Wpis pamiętnika odchudzania bashita: NIe jest łatwo...kombinejszyn trwa

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
NIe jest łatwo...kombinejszyn trwa

3 marca 2015

Obliczyłam swoje zapotrzebowanie na BWT, wyszło mi pi razy oko:

B: 120

W: 160

T: 53

Problem tkwi w tym, że jak jem dużo białka to mam (pardon za wyrażenie) zaparcia...więc staram się jeść też dużo błonnika - ale produkty wysoko-błonnikowe mają też dużo węgli...i bądź tu człowieku mądry. Może dobrym wyjściem jest przeplatać dni "wysoko błonnikowe" z "umiarkowanie-błonnikowymi"? Od wczoraj też wróciłam do ćwiczeń, myślę że i to mi dopomoże...czas pokaże...

I śniadanie		B	T	W	Bł	Cal
Muesli z orzechami i owocami	g	3,7 g	4 g	27,4 g	3,3 g	147 kcal
Banan	g	0,9 g	0,3 g	21,2 g	1,5 g	86 kcal
Jogurt naturalny	g	6 g	2,8 g	8,7 g	0 g	84 kcal
Twaróg półtłusty	g	9,4 g	2,4 g	1,9 g	0 g	67 kcal
Borówki amerykańskie	g	0,3 g	0 g	4,5 g	0,6 g	18 kcal
II śniadanie
Suszony pomidor	g	2 g	5,6 g	9,2 g	2,4 g	85 kcal
Sałata	g	0,4 g	0,1 g	0,7 g	0,4 g	4 kcal
Nasiona soi ugotowane	g	7,9 g	4,5 g	3,9 g	3,6 g	88 kcal
Papryka słodka spiczasta	g	0,7 g	0,3 g	3,6 g	1,1 g	15 kcal
Kawa zbożowa inka	g	0,2 g	0 g	3,7 g	0,8 g	17 kcal
Mleko 2 %	g	0,7 g	0,4 g	1 g	0 g	10 kcal
Przekąska
Jabłko suszone	g	0,3 g	0,3 g	9,3 g	1,5 g	36 kcal
Morele suszone	g	2,2 g	0,5 g	28,9 g	4,1 g	114 kcal
Obiad
Makaron świderki ugotowany	g	6,4 g	0,5 g	28,3 g	2,6 g	143 kcal
Pieczarki	g	2,7 g	0,4 g	2,6 g	2 g	17 kcal
Filety z piersi indyka	g	28,8 g	1,1 g	0 g	0 g	126 kcal
Zottarella light	g	9,5 g	4,3 g	0,5 g	0 g	79 kcal
Ser typu Feta	g	7,7 g	10,9 g	0,1 g	0 g	130 kcal
Kolacja
Jajo gotowane	g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0 g	78 kcal
Chleb razowy	g	1,9 g	0,5 g	16,4 g	2,7 g	68 kcal
Pieczony schab	g	8,4 g	5,1 g	0,2 g	0,1 g	80 kcal
Jabłko	g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal

1377 g

106,9 g

49,7 g

197,5 g

31 g

Dodaj komentarz

windyy
4 marca 2015, 08:52

Na oko rozkład wygląda bardzo dobrze, menu też. Jedyne co, to zauważyłam, że preferujesz suszone owoce. Wiem, że tak jest szybciej i wygodniej czasami, ale przewaga w zjedzeniu świeżego jabłka nad suszonym tkwi w ilości wody, jaką dostarczasz organizmowi. Jednym słowem, jedząc suszonki musisz pić jeszcze więcej niż zwykle. A jeśli masz problem z zaparciami to ładując błonnik musisz zwrócić na to szczególną uwagę - błonnik bez wody ma zupełnie odwrotne działanie :) Ćwiczenia powinny coś ruszyć, jeśli do tej pory się obijałaś ;) Ale jak zaczniesz faktycznie regularnie ćwiczyć to nie zapomnij zwiększyć kcal, ale to myślę, że już wiesz :) Powodzenia!
- bashita
  4 marca 2015, 09:21
  
  to nie do konca tak...suszone owoce jem dopiero drugi raz i nie mam zamiaru ich jesc codziennie a pd czasu do czasu, glownie ze wzgledu na blonnik. A o wode sie nie martwie, wypijam 2,5 litra dziennie od czerwca zeszlego roku :) mam nawet specjalna aplikacje w telefonie, ktora przypomina mi o piciu wody :) Dziekuje za komentarz :)
- windyy
  4 marca 2015, 09:27
  
  To tylko pozostaje trzymać kciuki :)
- bashita
  4 marca 2015, 10:02
  
  Dzieki!!!!! :) :)
HopeSolo
3 marca 2015, 22:00

Błonnik nie wchłania się z jelit, więc część z tych kalorii wyląduje w toalecie :P
- bashita
  4 marca 2015, 10:03
  
  no tak...jak tak sie dluzej zastanowic to chyba zaczynam przesadzac :) Dzieki za komentarz :)

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:NIe jest łatwo...kombinejszyn trwa

windyy

bashita

windyy

bashita

HopeSolo

bashita

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
NIe jest łatwo...kombinejszyn trwa