Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
A dziś ..

Coś namieszałem i nie mogłem prawidłowo dodac wpisu, to kopia poprzedniego wraz z komentarzami.

1. godź 9:00
50g twaróg (50 kcal)
40g białko jaja (18 kcal) samo gotowane białko z jednego dużego jaja
50g pierś z indyka (50 kcal)
32g wątróbka (44 kcal)
10g cebula (4 kcal)
65g pomidor ( 20 kcal)
50g zielony ogórek (7 kcal)
140 ml mleko 0,5 %  (52 kcal)
razem: 245 kcal w tym 136 kcal z 34g białka.

2. godź 13:00
80g pierś z indyka (80 kcal)
40g twaróg (40 kcal)
56g (surowy 20g)  makaron brązowy (68 kcal) 1g surowego, po ugotowaniu waży 2,8g
85g białko z jajka (39 kcal)
40g ogórek zielony (5 kcal)
55g pomidor (16 kcal)
5g rosół winiary 200ml (12 kcal)
razem: 260 kcal w tym 136 kcal z 34g białka.

3. godź 17:00
28g  (10g) makaron brązowy (34 kcal)
100g pierś z indyka (100 kcal)
90g białko z jaja (41 kcal)
70g pomidor (21 kcal)
30g twaróg (30 kcal)
50ml mleko + kawa (19 kcal)
razem: 245 kcal w tym 148 kcal z 37g białka.

4. godź. 21:00
75g pierś z indyka (75 kcal)
28g (10g) makaron brązowy (34 kcal)
82g białko z jaja (38 kcal)
30g twaróg (30 kcal)
95g pomidor (29 kcal)
razem: 206 kcal w tym 120 kcal z 30g białka.

5. godź 22:45 mało białka mi wyszło, więc na noc musze uzupełnić nieco.
50 ml mleko (19 kcal)
40g białko WPI (142 kcal)
razem: 161 kcal w tym 144 kcal z 36g białka.

Ogólem w ciągu dnia: 1117 kcal w tym 684 kcal z 171g białka. - wychodzi 2,28g białka na każdy prawidłowy kilogram masy ciała... bardzo ładnie, bardzo.

Pamiętajcie, że zdrowy, dorosły czlowiek potrzebuje od 1 do 1,4g białka na każdy prawidłowy kilogram masy ciała.



kopie komentarzy:

Idziesz  [usuń wpis ]
(qwerjaqwer, 2009-05-03 19:31:45) [blokuj osobę ]
jak burza i widzę , że Twoja dieta przynosi efekty. Muszę się zastanowić nad modyfikacją swojego menu , bo jakoś ostatnio idzie kiepsko.Powodzenia .
   
Witam  [usuń wpis ]
(kamila19851, 2009-05-03 13:44:23) [blokuj osobę ]
Również podziwiam skrupulatność zapisów. Mi się chyba by nie chciało
   
do mety  [usuń wpis ]
(poemi74, 2009-05-03 13:33:04) [blokuj osobę ]
mam jeszcze trochę, a prawdziwa praca dopiero wtedy się zacznie. Nie mogę sobie pozwolić na wzrost wagi, bo cała moja rodzinka jest puszysta, a ja obecnie jestem najdrobniejsza :( Ale dam radę, bo samopoczucie lepsze i atrakcyjność wzrasta :D Miłej niedzieli
   
Podziwiam  [usuń wpis ]
(poemi74, 2009-05-03 13:26:28) [blokuj osobę ]
za odważanie każdego produktu. Ale warto być konsekwentnym! Trzymam kciuki za powodzenie :)