20 km na rowerze, rano zimno i pod wiatr
w południe trening brzucha
10 minut rozgrzewki na orbitreku
30 x spinanie brzucha na piłce, 30 x scyzoryki na piłce, 20x na każdą stronę skłony boczne z ciężarkiem 9kg w jednym ręku. Powtórzone 3 razy.
Trening siłowy:
1. Romanian MC:
10x 30 kg (rozgrzewkowo) 10x 35kg, 10x 35kg, 9x 40kg, 8x40kg
2. sumo MC: 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 10x30kg
3. wznosy bioder Hip bridge (plecy na ławeczce): 20x 25kg powtórzone 4 razy - zaczynam lubić, doceniać właściwie to ćwiczenie.
4. wznosy z opadu: 3 serie x 20 wznosów - cały czas napięcie mięśnie i na górze przytrzymuje 1-2s - ławka rzymska jest dwa piętra w dół, a nogi jak z waty..
5. wspięcia na palce: 20x 50kg stopy ustawione równolegle, 20x 50kg stopy na zewnątrz, 20x 50kg stopy na zewnątrz, 20x 50kg stopy równolegle
6. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 15x 25kg, 15x25kg, 14x25kg, 13x25kg
7. wyciskanie na ławce poziomej: 15x20kg, 15x 20kg, 15x 20kg, 12x 20kg
8a. biceps uginanie sztangi stojąc 15x 10kg
8b. czachołamacz 12x 10kg
8a i 8b powtórzone dwa razy jako seria łączona
I godzina TBC, remont w moim klubie już prawie skończony i nowa klima naprawdę działa skutecznie, chociaż przy takich temperaturach to nie wyczyn. Dopiero lato zweryfikuje jej możliwości.
beaataa
10 października 2015, 18:19Kasia sama się podziwiam:) prawie za każdym razem wymyślam różne powody, żeby nie... ale są też mocne argumenty na tak.. więc umawiam się ze sobą, że pojadę do klubu, zacznę trening i jak będzie bardzo źle, skończę po 20 minutach i pójdę na wcześniejsze o godzinę ABT. Ale zawsze, po pierwszych seriach jest moc!:)
grubciaakasia
10 października 2015, 17:39wow ale trening, podziwiam :)