20 km rower
w południe: 10 minut na orbitrku,
hip thrust 35 kg x 30, powtórzone 3 razy - wolno, na górze przytrzymanie 1s
Trening siłowy nr 4:
1a. Wciskanie sztangielek na barki: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg
1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12x 25kg 12x 25g 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg
2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x 20kg 12x 20kg 12x 20kg 11x20kg
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg 10x 4kg
3a. Czachołamacz 2 serie x 15 x 10kg
3b. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2x 15x 10kg
Ćwiczenia a i b w serii w łączonej, oprócz 1a i 1b, bo kolejka była.
A potem godzina zajęć power pump i powrót do domu na rowerze i wejście na moje czwarte piętro z tym rowerem, zakupami i torba z klubu, już tak na dobicie.
A to, chciałam wszystkim przedstawić, mój największy wróg w biurze.
