Poniedziałek regeneracja po weekendzie, żadnych treningów, tylko 25 km na rowerze.
I hurra
po wielu wcześniejszych próbach, szukaniach, próbowaniach, udało mi się kupić mega wygodne buty treningowe, stare już były naprawdę STARE, bez amortyzacji i trochę się rozpadające.
Wtorek: 20 km rower,
W południe brzuch + tric: po 10 minatach rozgrzewki na orbitreku - podciąganie kolan w zwisie na drążku x 15, scyzoryki na piłce x 20, pompki w podporze tyłem x 15 (nogi na ławeczce) - w trzech seriach.
Środa: 20 km rower
W południe miało coś tam być, ale po kolegach odziedziczyłam rozgrzaną, wypachnioną saunę, nawet wiaderko było pełne wody. Obudziło mnie własne chrapnięcie
.
Wieczorem:
1. Romanian MC: 12x 35 kg, 12x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg - faceci niby nie patrzą, ale jak nie mogłam położyć sztangi na stojak, bo jedyne miejsce było wysoko, to zaraz miałam pomoc - to było miłe
2. Wciskanie sztangielek na barki siedząc: 12x 7kg 12x 7kg 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg,
2. ściąganie drążka poziomego do brzucha: 12x 25kg 4 serie - to było ciężkie, bo maszyna jakoś się zacina i mam wrażenie, że czasami jest ciężej niż powinno być
3a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x 20kg 8x 20kg 6x 20kg 6x 20kg - to ostanie to już ledwo, ledwo i niezbyt technicznie
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg
4a. uginanie ramio ze sztangą - biceps: 15x 10 kg
4b. czachołamacz 15x 10kg
(4a i b jako seria łączona powtórzone 2 razy)
godzina zajęć power pump - ciężko, ale wchodziło super
Tylko nowe buty okazały się wcale nie tak wygodne jak miały być. I w domu od razu zajrzałam do kosza (hurraS. nie wyniósł nic do śmietnika), wygrzebałam
te stare, wcale stare nie wydały mi się, otrzepałam z fusów po herbacie, wyciągnęłam z nich starą gumę do żucia i zaniosłam do pralki. Jak dobrze że jeszcze były.
A jutro na Krutynie na kajaki na trzy dni. Maja być burze = przygody.
iw-nowa
19 czerwca 2016, 23:27Jak ja Cię podziwiam! Chyba powinnam gdzieś złożyć przyrzeczenie, że nie mam prawa nic napisać na Vi dopóki nie zrobię treningu :))), jak tak czytam, na co Was stać, to aż nogi same idą :) Ale nie dochodzą do treningu. Moje nowe buty treningowe też mi obtarły stopę z tyłu na ścięgnie Achillesa. pozdrowienia
beaataa
20 czerwca 2016, 07:22Z treningów i różnego rodzaju ruchu to mam wielką frajdę, więc podziwiać nie ma za co:) zmuszać muszę się tylko czasami i to krótko, a potem zawsze jest super:) może też taki stan uda Ci się uzyskać, bezcenny:)
iw-nowa
20 czerwca 2016, 10:31Wczoraj wieczorem też trochę się musiałam z początku zmuszać, a potem jednak się poruszałam. Tak niewiele czasem trzeba, wystarczy zacząć! A potem już idzie, masz rację! :)