The fall, trzeci sezon - jestem zachwycona
, pomimo, że mam wrażenie, pewność właściwie, że coś w drugim mi nie pasowało i spałam
zamiast oglądać i teraz mam dziury i muszę wypytywać: dlaczego tak i o co chodzi..?? na szczęście S, jest cierpliwy i pamięta...
Wtorek: 20 km rower, w południe zestaw na tyłek:
1a.
Hip trust 30x 35kg rozgrzewkowo i żeby przyzwyczaić się do sztangi, zamiast okrągłych ciężarów leżących bezpośrednio na brzucho-memłonie, 20x 43kg, 20x 43kg, 20x 43kg - nie podobało mi się
siłę miałam, ale sztanga (pomimo jakiś podłożonych "kocyków" ) uciska mi mięśnie, a tyłek wcale nie chce się tak aktywować jak powinien.. nastepnym razem będzie powrót na stare śmieci,
1b. Szerokie przysiady z obciążeniem 7,5kg . Przy wyproście nóg, ręce z obciążeniem do góry 2x
1a i1b jako seria łączona, powtórzone 3 razy.
Po pracy w klubie:
1. Ściąganie drążka pionowo do klatki: 15x 25kg, 15x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg,
2. Wciskanie sztangielek na barki stojąc: 10x 7kg 4 serie
3a.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x 20kg 10x 20kg 10x
20kg 10x 20kg
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg 15x 2.5kg
4. Wspinanie się na palce na maszynie do ćwiczenia łydek: 50kg - stopy równolegle x20, palce do wewnątrz x20, palce za zewnątrz x20, stopy równolegle x20.
I godzina interwałów - ledwo żyłam
ale jakie to życie było satysfakcjonujące
KmwTw
28 października 2016, 20:25Superr.. Żałuję, że ja nie mam na razie możliwości chodzić na siłkę.
diuna84
28 października 2016, 10:37długo już tak działasz sobie czujesz jakieś efekty, inna budowa ?
diuna84
28 października 2016, 10:41WIESZ CO !!!! mam konto na filmweb.... i ten serial mam w "na pewno obejrzę" ... więc muszę do tego siąść ;) mega moja tematyka ;)
beaataa
28 października 2016, 12:52Długo, zawsze coś, ale od kilku lat mam dostęp do niezłych klubów, dobrze wyposażonych ze świetną kadrą więc się rozwijam. Efekty moim zdaniem super. Jestem sprawna, silna, wytrzymała nieźle wyglądam chociaż tu mam zawsze coś do poprawki ale to wina diety, bo bardzo zdrowo jest, ale raczej słodko i vege, wieczorem trochę słodkiego alko, dieta nie do budowy super kraty na brzuchu. Mam zupełnie inne ciało niż kiedyś, szczupłe z wyraźnymi mięśniami szczególnie na ramionach, które kiedyś patyki były.
diuna84
28 października 2016, 13:02Jak to się miło czyta :) Moje ramionka też mi się podobają ale brzuch (oj dużo pracy przede mną)
Maratha
28 października 2016, 09:24o... nie ogladalam tego nigdy ale wyglada ciekawie. musze poszukac...
marii1955
27 października 2016, 23:19W tym ćwiczeniu 1a. duże ciężary dzwigasz biodrami ... podziwiam :) Coś takiego robiłam też ze sztangą - leżąc barkami na ławeczce poziomej , a sztangę układałam na linii kończącej biodra z udami --- ale nie były to aż takie ciężary - też nie za bardzo lubiłam te ćwiczenia ... wolę już wykroki z obciążeniem wzdłuż sali ... przynajmniej po nich czuję pośladki, bo pracują mocno . I te godzinne interwały , łooo mamuńciu :) Szacun dla Ciebie :)))
beaataa
28 października 2016, 07:08A ja bardzo lubię te wypychania bioder, na górze chwilę przytrzymuje i napinam mięśnie tak jakbym chciała nogi na boki dodatkowo rozsunąć, czasami gumę jeszcze zakładam. Ale nie ze sztangą, tylko z okrągłymi obciążnikami 3x 10 kg + 5 kg. I wtedy naprawdę super czuje aktywacje mięśni. A przy zwiększonym ciężarze i sztandze już nie miałam tego efektu. A wykroki są super, bardzo dużo ich robimy na grupowych zajęciach.
Matylda111
27 października 2016, 21:05O, mój ukochany:) Ale trzecią serię obejrzę ciągiem po zakończeniu emisji. Gillian mnie zachwyca.
beaataa
28 października 2016, 07:10Ja nie umiem poczekać do końca, łapię każdy nowy odcinek:) To prawda, że Gillian jest tu świetna.
beaataa
27 października 2016, 20:24Ja też po trzecim. No właśnie niby nic się nie dzieje, ale jak dla mnie z niezłym napięciem to nic się nie dzieje.
Milly40
27 października 2016, 20:14Trochę ciągną fabule... jestem w 3 odcinkubi narazie nic sie nie dzieje :-)