Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
życzenia, życzenia wszędzie:)


Bardzo dziękuję Wam wszystkim za życzenia z Waszych pamiętników(pa)

Spokojnych, zdrowych świąt dla Was, żebyście spędziły je tak jak lubicie i z tymi których lubicie być(przytul)

A od @szydelkowiecrowerowy list do Mikołaja:

Środa: 20 km rower + 2 km marszu w południe

Czwartek: 20 km rower 

Kompleks metaboliczny w południe: 5 minut szybkiego orbitreka jako rozgrzewka +

1. Pompki na kolanach x 10,

2. Przysiad ze sztangą na barkach 23 kg x 10,

3. Wiosłowanie 18 kg x10,

4. RDL 28 kg x 10,

5. Burpees 10x, obwód powtórzony x 5 - jak trzeba]:>

Piątek: 20 km rower_wszystko się rozmroziło=przyczepność odzyskana+ 2 km szybkiego marszu w południe

wieczorem w klubie: 

1. Martwy ciąg: 35kg x 15 rozgrzewkowo, 40 kg x 10 x 3 serie,

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 8 kg/rękę x 15 x 3 serie

4. Wiosłowanie: 20 kg x 15 x 3 serie

5. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 20 x 3 serie

I godzina ABT

  • diuna84

    diuna84

    2 stycznia 2018, 12:55

    no właśnie .... dużo się zmienia, dla mnie to był szczególny czas.

  • aniaczeresnia

    aniaczeresnia

    2 stycznia 2018, 10:10

    Szczesliwego Nowego Roku!

  • marii1955

    marii1955

    23 grudnia 2017, 13:22

    I tego się trzymajmy - dziękuję :)))

  • MagiaMagia

    MagiaMagia

    23 grudnia 2017, 12:01

    az sprawdzilam w slowniku slowo yarn by sie upewnic ;) No to swietujemy w rytmie adekwatnym do temperamentu 10...9...8..7...6...5... https://www.youtube.com/watch?v=a8qE6WQmNus

    • beaataa

      beaataa

      23 grudnia 2017, 13:33

      Ha:) u mnie wigilia jak pan bóg przykazał_wnuki =wypatrywanie Mikołaja itp. A pierwszego dnia raniutko wio w słowackie góry na tydzień. Noclegi w dziwnym_świetnie ulokowanym co do szlaków_tanim miejscu. Kto wie co tam się rozkręci::)) mógłby któregoś wieczora Bob Dylan - Must Be Santa :)