Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
co ostatnio jadłam

Znów nie mam za bardzo czasu dla pamiętnika. Więc szybciutko tylko to co jadłam przedwczoraj i wczoraj:

środa

1. śniadanie - 200 ml owsianki

2. II śniadanie - jogurt naturalny 100 g, błonnik 15 g, kiwi 80 g

3. obiad - makaron z sosem bolońskiem Smartfood - 270 ml

4. podwieczorek - koktajl truskawkowy - 250 ml

5 kolacja - mozzarella 65g, pomidor 30 g, rzodkiewki 30 g

wypita woda - 250 ml przed śniadaniem, 500 ml po śniadaniu, 250 ml po II śniadaniu, 250 ml po obiedzie, 500 ml po podwieczorku i 500 ml po kolacji - razem 2250 ml

ćwiczenia : 60 minut rowerek

czwartek:

1. śniadanie - owsianka 200 ml

2. II śniadanie - jogurt naturalny 100 g, błonnik 15 g, kiwi 80 g

3. obiad - bitki cielęce 75 g w sosie własnym 60 g, kasza jęczmienna 40 g ugotowanej, buraczki z cebulka 75 g

4. podwieczorek - leczo (cukinia,pomidor, cebula, papryka - duszone) 200 g, pomelo 60 g

5. kolacja - chlebek żytni wieloziarnisty 40 g, twarożek czosnkowy 50 g, rzodkiewka 30 g

woda - 2,25 l

ćwiczenia: rowerek 65 min, ćwiczenia na nogi 15 minut, na ręce 10 min