Poniedziałek
5 minut skakanki
100 "brzuszków" (takich, że leżę prosto na macie i zamiast tułowia podnoszę nogi do kąta ok 60 stopni i opuszczam, ale nie kładę ich na ziemię, tylko zatrzymuje ok 10 cm nad podłogą. Dalej nazywane będą "brzuszkami")
50 brzuszków na piłce
50 ćwiczeń na kolana na piłce (tzn. leżenie na podłodze, nogi wyprostowane leżą na piłce i przyciągam je z tą piłką i prostuje)
Mel B - trening brzucha
basen
Wtorek
6 minut skakanki
110 "brzuszków"
60 brzuszków na piłce
60 ćwiczeń na kolana na piłce
Mel B ABS
basen
Środa
7 minut skakanki
120 "brzuszków"
70 brzuszków na piłce
70 ćwiczeń na kolana na piłce
Tiffany - boczki
rower - mam nadzieję, że już będzie sprawny
Czwartek:
8 minut skakanki
130 "brzuszków"
80 brzuszków na piłce
80 ćwiczeń na kolana na piłce
rower
Piątek
9 minut skakanki
140 "brzuszków"
90 brzuszków na piłce
90 ćwiczeń na kolana na piłce
Tiffany - boczki
basen
Piątek, sobota i niedziela
10 minut skakanki
150 "brzuszków"
100 brzuszków na piłce
100 ćwiczeń na kolana na piłce
Mel B ABS
basen/rower
Jeszcze zobaczę co z tą skakanką, jak to mi będzie wychodziło, bo mam trochę problem z kolanem... Jeśli nie dam rady tyle skakać wymyślę coś innego na rozgrzewkę.
KILKA ZDJĘĆ OBRAZUJĄCYCH MOJĄ "WALKĘ" 
tilgg
27 lipca 2014, 21:17Wow mocny plan...i 5 min na skakance? O.o ja ledwo daję rade minutę i nie wiem czy tego nie potraktować bardziej jako cardio? No nie wiem. Intensywnie w każdym razie, dbaj przy tych "brzuszkach" o to, żeby kręgosłup w odcinku lędźwiowym przylegał do ziemi, bo inaczej znów mogą Cię plecy boleć od tego...
bonne_nuit
27 lipca 2014, 21:22Na pewno nie będę skakała 5 minut bez przerwy, bo sama już w tym momencie w to nie wierzę, ale pewnie rozbiję to na np minutę skakania i pół przerwy. A co do brzuszków to na szczęście już mój tato wrócił do domu i będę przy nim ćwiczyła bo on się zna na takich rzeczach i mnie na początku może przypilnuje :)