Więc na początek zero słodyczy, chyba że mam ogromną ochotę na coś słodkiego to wtedy jem okienko gorzkiej czekolady : ) Obiady jem wyłącznie na parze, według mnie to lepsze niż kotlet w wysoko kalorycznym oleju :) na obiad jem np zupę warzywną, lub gotowane mięso z warzywami : )Nie jem ziemniaków.. Jem ciemne pieczywo, piję zieloną herbatę i staram się ćwiczyć codziennie.. Ułożyłam sobie własny trening i jeszcze korzystam z różnych filmików na internecie, bardzo mi pomogły i przyniosły duże efekty : ) Jem też dużo owoców i warzyw, nie słodzę , nie jem po 18.
Także nie jem fast foodów. Przyzwyczaiłam się do zdrowego odżywiania..
Na początek może wstawię ćwiczenia z internetu,
które już po 2 tygodniach przynoszą świetny efekt : )
Na pośladki :
Na brzuch :
Na nogi :
Według mnie ćwiczenia Mel B, przynoszą niesamowity efekt
Na prawdę polecam ćwiczyć z nią, a efekty będą niesamowite : )
Wykonuję też ćwiczenia z internetu takie jak :
8 minut ba pośladki
8 minut na brzuch
jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową?
a ćwiczenia jakie wykonuję ułożone przeze mnie:
- skakanka, tyle ile dam radę : )
- brzuszki ok.100-110
-20 przysiadów
-20 pół przysiadów Rowerek 20 razy po 15 sekund
-nożyce 80 razy
-potem znowu skakanka tyle ile dam rady
-50 pompek (duużo : P )
- ćwiczenia na ręce ja to nazywam pływaniem
w jedną stronę 50 razy i w drugą też : P
-30 skłonów cz 1 i 2
( robię rożne skłony )
- rozciąganie rąk.
- rozciąganie rąk.
-kop i przysiad jedna noga 20 razy i druga też.
-krążenie kolan 50 razy
-motylki 60 razy
- krążenie tułowia 60 razy jeden bo i 60 2 : )
-25 podskoków
-10 brzuszków
-skakanka (znowu : P )
Jeszcze jak pogoda dopisuję idę biegać,
dzisiaj niestety za oknem deszcz więc nie :D
Wykonuję też różne inne ćwiczenia, ale biorę je z filmików, i nie wiem jak
się nazywają : )
W następnej notce dodam więcej filmików z ćwiczeniami,
które NAPRAWDĘ mi pomogły : )
Mam pytanko:
czy wagę ciała powinno się brać pod uwagę z rana czy wieczora ?: )
z góry dziękuję za odpowiedź : )
ale się rozpisałam :D
poemka90
3 maja 2013, 19:28tez cwicze mel b ale na zmiane z ewa :) jeden dzien mel b drugi dzien skalpel i na zmiane :) fajne nawet cwiczenia