Dzisiaj kolejny dzień zmienionego treningu, do końca miesiąca trzaskam bardzo intensywne treningi, staram się robić tylko jedną grupę mięśniową dziennie, aczkolwiek bardzo intensywnie, dzisiaj plecy:
3x9 Podciągnięć na drążku
1x7 Podciągnięć na drążku
2x6 Podciągnięć na drążku z hantlą 7kg między nogami
4x Podciągnięcia na drążku do porażki
5x10 Podciąganie sztangi w opadzie
5xdo porażki Martwy ciąg
5x:
1x5 Podciągnięć na drążku
1xdo porażki Podciąganie hantli w opadzie (ławeczka)
Max 20 sekund przerwy między ćwiczeniami
+ 20 minut cardio
Dieta jako tako bo trzeba było zjeść samorobnego batonika:D
Energia: 3601 kcal
Białko: 208g
Węglowodany: 497g
Tłuszcz: 77g
Cukier: 134g
Błonnik: 50g
virginia87
19 marca 2014, 12:12ale ty masz wytrwałość w tych ćwiczeniach, pozazdrościć :) i wziąć się do roboty u siebie :)
megan292
19 marca 2014, 00:07No tak, moje marne 40kg w przysiadzie przy Twoich hantelkach to jest niewątpliwe osiągniecie :D