Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
24 maj 2016

Wyniki wczorajszych badań są świetne, żelazo i glukoza na super poziomie, jednak było małe wskazanie na infekcję i potwierdziło się bo dziś kicham i męczy mnie katar , poza tym wyniki są na prawdę idealne :) 

Wczoraj 3 h spaceru z córką zaliczone :) Wróciłyśmy po 20 do domu, mała padła jak zabita i spała tak do 7:30 :) 

Dzisiaj znów w planach dłuuugi spacer, i ćwiczenia, jednak nie wiem kiedy dam radę je zrobić. Najlepiej ćwiczy mi się rano, ale nie mogę bo maluszek mi nie pozwala na to. Więc w adidaski wskoczę jak M  wstanie po nocce , koło 13-14 , potem obiad i heja :) 

Menu na dziś : 
- chleb żytni z pomidorem wędzonym filetem i papryką 
- owsianka z kokosem
- filet z kurczaka pieczony w ziołach + ryż + sałata i świeża papryka
- orzechy włoskie+jabłko
- frittata z pomidorem 

Aktywność na dziś : 

Wczoraj czytałam bloga jakiegoś trenera i uświadomiłam sobie jaki błąd popełniam. Na kolację wcinam czasem pieczywo, nawet dość często.. Głupia ja :D  Ale poprawię się, dziś już tylko jajko z pomidorem :D No chyba że będę ćwiczyła wieczorem , wtedy węgle po wysiłku w postaci kromki :)  

Wrzucam ściągawkę, którą każda z Was na pewno zna , ale ja niby o tym wiedziałam a tu proszę.. złapałam się na kilku błędach 

Kilka przydatnych rad:
Pijcie dużo płynów (minimum 2 litry dziennie)
Co jeść rano?
– pieczywo razowe
– płatki owsiane
– musli
-owoce
– jajka
I wiele innych produktów, łatwo strawnych dla żołądka. 
Co jeść po południu?
-chude mięso
-ryby
-warzywa
-kasze,ryże, ziemniaki, makarony
I wiele innych. Czyli posiłek zbilansowany zawierający wszystkie makroskładniki. Często widzę na talerzach wielu osób kilka razy w tygodniu np. makaron z pesto czy spaghetti z sosem pomidorowym i serem żółtym, placki ziemniaczane ze śmietaną, ziemniaki z tłustymi dodatkami – We wszystkich tych posiłkach występują węglowodany, tłuszcze i śladowe ilości białka. Jeżeli tak się je nie należy dziwić się, że się tyje.
Co jeść wieczorem?
– warzywa
– chude mięso czy ryby (można robić sałatki z warzywami)
– chudy nabiał (ser twarogowy, jogurt naturalny, kefir itd.)
Ogólnie rzecz  biorąc jest to pora w której powinno zdecydowanie dominować białko.

 Czego nie jeść wieczorem?
– pieczywa (kanapeczek:D)
– słodyczy
– owoców
– wypieków
Czyli wszystkiego co zawiera duże ilości węglowodanów.

Można również stosować się do poniższej zasady:

 Wiemy, że niewykorzystane węglowodany odkładają się w postaci tłuszczu.  To głównie od ich nadmiaru tyjemy.  Żeby być w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej oraz żyć zdrowo nie można z nich zrezygnować.  Można za to wybrać pory w których zjedzenie ich nie będzie miało wpływu na naszą wagę.

1) Na śniadanie – Po głodówce nocnej poziom naszego glikogenu się obniżył. Węglowodany zatem zostaną wykorzystane do jego podwyższenia. Rano nasz metabolizm działa na najwyższych obrotach.

2) 3-4 h przed treningiem- Węglowodany posłużą nam jako energia podczas treningu.

3) Po treningu – Do 2-3 godzin po treningu można bez obaw spożyć węglowodany. Najlepsze, że mogą to być z powodzeniem węglowodany proste. Możemy tak zrobić ponieważ na treningu wyczerpaliśmy zapasy glikogenu, który należy uzupełnić oraz podkręciliśmy metabolizm treningiem zwiększając tym samym absorpcję składników odżywczych przez nasz organizm.

Cały czas pamiętajcie o rozsądnych porcjach! Zasady te nie sprawdzą się jeżeli będziecie spożywać je w nadmiernej ilości

Polecam wszystkim zainteresować się tematem węglowodanów złożonych i indeksu glikemicznego.

Trzymajcie się dzielnie babeczki :) !!!