Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora

Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby schudnąć 1kg tygodniowo, ćwicząc powyżej 3 razy w tygodniu:

Współczynnik BMR: 1608.60

Kalorie: 1674.84,

Węglowodany (55%): 921.16 kcal = 230.29 gram

Białko (15%): 251.23 kcal = 62.81 gram

Tłuszcz (30%): 502.35 kcal = 55.82 gram

Natomiast zapotrzebowanie kaloryczne, aby schudnąć 1 kg tygodniowo, przy ćwiczeniach do 3 razy w tygodniu, to:

Współczynnik BMR: 1608.60

Kalorie: 1393,

Węglowodany (55%): 766.22 kcal = 191.58 gram,

Białko (15%): 209.00 kcal = 52.25 gram,

Tłuszcz (30%): 418 kcal = 46.44 gram

Prawdę mówiąc, przeraża mnie ilość tłuszczu, którą należy spożyć! Dotąd starałam się zachować inne proporcje---> jak największą ilość białek łączyć z warzywami.

Czy któraś z Was, obliczała sobie jedzonko, mając na względzie takie wyliczenia? Jak to działa?

Pozdrawiam!