Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Witam

Sama mam problem z wagą i jak tu radzić ;), ale wybrałam się do dietetyczki i stwierdziła po moim manu, że jem za malo i nieodpowiednio oczywiście. Mam zapomnieć o diecie 1000-1200 kcal i zacząć od 1400-1500, 1550kcal. Ostrzegła, że waga moze na początku wzrosnąć dopóki metabolizm nie zacznie poprawnie pracować. Poza tym jak zaczniesz od 1000 kcal to do ilu będziesz musiała zejść jak juz to nie będzie działać? a każda dodatkowa kromka, owoce... będą się odkładać. Sama się łapię myślami, żeby zrobic sobie głodówkową dietke, bo efekty niby lepsze i szybciej, ale co z tego jak potem jest więcej niz było. Pozdrawiam

Można ograniczyć tłuszcze do 1 łyżki i węglowodany o połowę ( jeśli zjesz je z białkiem do godziny po treningu, to tak jakbyś ich w ogóle nie zjadła.) Białka potrzebujesz 2-3 g na kilogram masy ciała. Czyli 150 g. Ile dziennie go przyjmujesz? Ile jest w jogurcie i np w rybie?

no niestety u mnie na wadze +1 kg :( ostatnio miałam dwa a nawet prawie 3 dni po 3000 kcal i zero ćwiczeń eh ;(

Jak sie trenuję, dla prawidłowego funkcjomowania mięśni trzeba jeść dużo białka- mięsa w formie gotowanej, lub pieczonej, ryby, ser biały, jajka. (mięśnie podczas każdego treningu się uszkadzają, muszą mieć z czego się odbudować)Przy sporej ilości białka trzeba jeść dużo warzyw z błonnikiem ( te zielone) żeby nie było zaparć. Trzeba jeść tłuszcze naturalne, bo to główny budulec stawów. ( np codziennie łyżkę oliwy z oliwek- może być do surówki) Pełnowartościowe śniadanie ( np jajecznica, owsianka) eliminuje ryzyko wilczego apetytu wieczorem. Pięć posiłków, w odstępstwie co 3-4 godz, min 1,5 litra wody, ale im więcej tym lepiej. Chodzi głównie o to, zeby metabolizm pracował na pełnych obrotach nawet kiedy nie ćwiczysz :)

No właśnie nie szukałam nawet za bardzo ćw na talię,jak coś znajdę to Ci podrzucę :)):):***

To niedobrze. Bo prawidłowa reakcja na jeden dzień obżarstwa, potem powrót do diety- przy prawidłowej diecie powinna zaowocować spadkiem wagi, nie jej wzrostem. Tak się nawet wychodzi z efektu plateu. Ja sie tylko dzielę z Tobą swoim zdaniem, Bejbe. Zrobisz jak uważasz, w końcu to Twoja dieta,a ja mam swoją :)

Mama mi zrobiła :)))) Ten kupny to czort wie jaką ma zawartość. Wiesz co? U ciebie to jo-jo może być efektem diety 1000 kcal. I stąd te... napady głodu przy finiszu. A tycie za każdym razem bedzie coraz szybsze ( bo organizm będzie "oszczędzał" stracone kalorie i szybciej odkładał zapasy na czarną godzinę )W końcu jak będziesz chciała schudnać, okaże sie to niemożliwe. Przemyśl dietę 1400- 1500 kcal. Schudniesz wolniej, ale trwalej. No i od czasu do czasu będziesz mogła sobie pozwolić na to co lubisz. Dzieki temu nie rzucisz sie znowu na rzeczy zakazane jak za nimi zatęsknisz i łatwiej utrzymasz wagę, po schudnięciu.

Własnie nie mam mam jakiś określonych ćw na talię ;p ćwiczę krążenia biodrami (ale takie mocne, żeby mnie w talii aż 'rozciągało' haha), rozciąganie na boki (po tym boli i dobrze), skręty.... Sama je sobie pokombinowałam, ale jeśli masz jakieś swoje sprawdzone to poproszę o podrzucenie:))) Co do współzawodnictwa jestem jak najbardziej za, tylko, że waga na pasku nie chce mi się zmienić... Aa ważę 82(może teraz mniej, jutro mam ważenie )

powodzenia trzymam kciuki !

Najważniejsze - to koniec z wymówkami! Sama wiesz, że potrafisz się zebrać, jak potrzeba, walcz by cieszyć się sukcesem na długo! :)

Dasz rade, ja tez tal mam, że jak już się wezme za jedzenie (głównie) coś słodkiego to po mnie... ;p