dziś krok 15, czyli "Monitoruj swój jadłospis".
Wczoraj zgodnie z krokiem 14 przygotowałam plan na dziś, a nawet na 2 dni. Zadanie polega na sprawdzaniu czy wszytko jemy zgodnie z planem, czy nie podjadamy czegoś czego nie uwzględniliśmy w jadłospisie. Wszystko co zjadamy ma się znaleźć w naszym podsumowaniu dnia. Zaznaczamy czego nie zjedliśmy , a co zjedliśmy choć nie było w planie.
śniadanie: ok 8.00
koktajl białkowy - 1 szkl
1 serek niskotłuszczowy biały
1 jajko
1 jogurt naturalny
II śniadanie ok12.00
1 gruszka
1 jabłko
Obiad ok. 16.00
zupa z brokułów z pieczarkami
wątróbka a imbirem
sałata z sosem winegret
Kolacja ok 19.00
2 kromki chleba chrupkiego
2 kiwi
dżem niskosłodzony
Kiedy odczuwam głód wypijam 1 łyżeczkę odtłuszczonego siemienia lnianego rozpuszczonego w 3/4 szk ciepłej wody......trochę to glutowate ale działa....
Zamiast serka zjadłam na śniadanie jogurt...mała pomyłka - nie zajrzałam w jadłospis :-).
Rada z książki "Osoby prowadzące szczegółowy rejestr spożywanych produktów traciły na wadze nawet zimą"
Ćwiczenia - super, brawo...tylko tak dalej. Dziś zaczynam nowy program
POWER 90X
czyli 90 dni cardio i podnoszenia ciężarów :-))))))))
