Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Plan treningowy na styczen

Zdradzilam Vitalie i zalozylam Dziennik Treningowy na SFD... wybaczcie haha.

Ale i tak tu bede pisac :) Nie znikne :)

Ok, z serii Nowy Rok nowa ja ;P Moje extra 4kg juz tam sobie po malu schodza (ale zwaze sie dopiero w nastepnym tygodniu). Keto na 100%,makro pilnuje, kalorie zwiekszylam do 2000. Dlaczego? Dlatego, ze jak juz wpadne w keto bede obcinac tluszcz o 10g, wiec zejdzie prawie 100 kcal i ewnetualnie kolejne 10g za jakis czas w zaleznosci od tego,  czy waga bedzie spadac. ale to jeszczxe wszystko do obrobki i przerobki. Poki co moj oto piekny plan treningowy na styczen:

January 2018 training plan

• A
• 1.       Squats with barbell 3x12, 3x10, 3x8 (weight progression)
• 2.       Pull ups- on the machine 3x max
• 3.       Dead lift with barbell 3x12, 3x10, 3x8
• 4.       Barbell bench chest press 3x12
• 5.       Seated overhead dumbbell press 3x 12
• 6.       Triceps dips 3x10, 3x12, 4x8- superserie
• 7.       Dumbbell biceps curl 3x12, 3x10, 3x8- superserie
• 8.       Sit ups 3x12
• 9.       Hip thrusts with a sandbag 3x12
• B
• 1.       Bulgarian split squat 3x10, 3x12, 4x8
• 2.       Dumbbell bent- over row 3x12, 3x10, 3x8
• 3.       Dead lift with barbell 3x12, 3x10, 3x8
• 4.       Press ups 3x10, 3x12, 4x8
• 5.       Barbell overhead press 3x12
• 6.       Dumbbell French press (triceps) 3x12
• 7.       Dumbbell biceps curl with no twist 3x12, 3x10, 3x8
• 8.       Plank 3x30s, 3x40s, 3x50s
• 9.       Single leg curl with dumbbell 3x15 + hold
•  
• After each training one to pick:
• 1.       Stairs – 5-10 minutes (progression each time 30-60 s longer)
• 2.       Squats- 2x 50 (progression each time add 10)
• 3.       Hip thrusts – 3x 50 (progression: add 30 s hold)

Chce zaczac dziwgac na prawde ciezkie ciezary, a nie jakies pierdu pierdu jak zawsze ;P Pelna gotowosc ;D

Co drugi trening bedzie HIIT. Glownie bo lubie i daje mi endorfinki :)

Minus: Pelna silownia!!! Co tam sie wczoraj dzialo to glowa mala!!! Nie chce byc dla nikogo niemila, czy zle komus zyczyc, ale mam nadzieje, ze towarzystwo sie szybko wykrzuszy ;P Bo nie ma miejsca dla mnie ;P Wolne ciezary leza wszedzie i niewiem, czy ktos je uzywa, czy leza tak rozwalone od kilku godzin.Wszystko robie na za malym albo na za duzym ciezarze (mniej powtorzen), bo hantle sa porozwalane i nic nie ma tam, gdzie byc powinno. Takie zycie na silowni ;P