4 kromki chleba graham z margaryną, sałatą , serem żółtym , krakowską , ogórkiem i pomidorem , herbata - 336 kcal
obiad
100g mintaja duszonego w sosie carskim(cebula, ogórki kiszone, jogurt naturalny) 200 g ziemniaków , marchewka utarta z jabłkiem , cebulką , musztardą i jogurtem naturalnym - 353 kcal
podwieczorek
kromka grahama z miodem - 129 kcal
2 kostki czekolady z żurawiną - 106 kcal
kolacja
twarożek z ogórkiem, cebulą, papryką , jogurtem naturalnym , 90g tuńczyka , 57 g chleba graham z margaryną , pasztetem pate i pomidorem, herbata bez cukru - 388 kcal
razem 1312 kcal
2 litry wody
trening cardio i trening ramion