Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
26 marzec , fotomenu, przepis na bułeczki

Weekendowego menu nawet nie wstawiam bo nie ma co , rozchorowałam się w sensie czymś zatrułam i  przesiedziałam weekend przy dzieciach leżeć cały dzień się nie da , od wczoraj nadrabiam porządki w domu i całą resztę :) 

 

więc menu z poniedziałku 

śniadanie 

jajka 2 na twardo z majonezem light i chrzanem , pół grahamki z margaryną , polędwicą drobiową , pomidorem  serem , herbata

425 kcal

2 śniadanie po treningu 

makrela z kawałkiem chlebka żytniego z serkiem czosnkowym , ogórek 

121 kcal

obiad

ziemniaki, schabowy , kapustka zasmażana 

391 kcal

podwieczorek

włoska babeczka -mama przysłała , uwielbiam je :D

137 kcal

kolacja

serek wiejski , kiszony ogórek, pół grahamki z polędwicą drobiową , ogórkiem , porem , herbata

340 kcal

RAZEM 1414 kcal

trening z Mel B

-pośladki

-20 min całe ciało

1,5 l wody 

balsamowanie po treningu i wieczorem 

Wtorek 

śniadanie

kanapki z grahamki z 

gorgonzolą

kapustą pekińską, szynką drobiową, serem , pomidorem, z ogórkiem , szczypiorek, herbata

348 kcal

obiad

warzywa na patelnię, trochę ziemniaków , kapusta zasmażana , kotleciki rybne 2 szt

409 kcal

deser

2 ciastka i dwa cukierki 

140 kcal

kolacja

domowa bułeczka

pół z szynką drobiową

pół z pieczarką, szynką i serem zapieczona w piekarniku 

jajecznica z 2 jaj z cebulka , herbata, papryka

382 kcal

RAZEM 1422 kcal

treningi z Mel B

-pośladki

-ramiona

-brzuch

-abs

2 l wody 

Na koniec przepis na pyszne bułeczki , boskie są 

Na 3 sztuki

100 g mąki pszennej

25 g ugotowanego ziemniaka 

8 g drożdży świeżych

pół łyżeczki cukru

łyżeczka płaska soli

5 g oleju

mąkę przesiać do miski, drożdze rozrobić z odrobiną wody i cukrem, wszystkie składniki połączyć ( razem z rozgniecionym, ugotowanym ziemniakiem) ugnieść ciasto tak żeby odchodziło od ręki, odstawić na godzinkę aby wyrosło 

uformować bułeczki , położyć na blachę wyłożoną papierem do pieczenia , wierzch posmarować odrobiną oliwy , można posypać zianami, i odstawić na pół godziny , posmarować białkiem jajka i piec w nagrzanym do 200 stopni piekarniku przez ok 20 min 

smacznego :)