20 przysiadow
cwiczenia z ciezarkami (ok 5-10 minut)
cwiczenia z agrafka (tzw. motylkiem) ok 3-5 minut
20 minut cwiczen z hula hoopem z 2kg obciazeniem
15 minut cwiczen na stepperku
cwiczenia na lydki
Wlasnie zakonczylam rowniez 15-18 minut Zumba Flat Abs - na wysmuklenie brzucha oraz 30 minut Zumba Step na zgrabne uda i tyleczek 
Zeby nie bylo niedomowien - na taka ilosc cwiczen jestem w stanie pozwolic sobie tylko w weekend, bo w tygodniu przy calym dniu pracy nie mam na tyle sily.
W ciagu nastepnych kilku dni napisze co cwicze w dni robocze.
A co do zdowego odzywiania to dzisiaj jest tak:
0.5l kubek wody z lyzka octu jablkowego
0.5l kubek green smoothie czyli banany z liscmi szpinaku (jako baza) + troche soku z limonki (o green smoothie napisze kiedy indziej osobny post - ale wersja podstawowa jest super - dla zapracowanych lub przy braku czasu)
0.5l kubek wody mineralnej
0.5l kubek herbaty zielonej
0.5l kubek herbaty z 7 ziol
kolejny 0.5l kubek wody mineralnej
miseczka pysznych malin
Na obiad byla pizza z Lidla (wiem powiecie, ze niezdrowo, ale przy odstawianiu slodyczy nie jestem w stanie od razu przejsc na super zdrowe jedzenie). Musi byc okres przejsciowy, bo inaczej polegne i zacznie sie podjadanie. A tego nie chce.
Na kolacje bedzie dzisiaj jajecznica z bagietka.
I to by bylo na tyle w ten pierwszy dzien.
Calkiem niezle jak na poczatek
ellysa
21 sierpnia 2017, 11:57szpinak moze byc mrozony wiem to z wlasnego doswiadczenia:))
andula66
20 sierpnia 2017, 17:12A szpinak może być mrożony?
dreamer80
20 sierpnia 2017, 17:41szczerze to nie wiem, bo my zawsze robimy ze swiezych lisci, ale moze sprobuj i daj znac jak Ci wyszlo.
dreamer80
20 sierpnia 2017, 16:04Ten zestaw cwiczen to moje wyprobowane juz od lat. Przysiady zwykle robie rano, czekajac az sie woda w czajniku zagotuje. Cwiczenia z ciezarkami na ramiona i klatke piersiowa (nie uzywam duzego obciazenia - 1kg do 1.5kg - jak regularnie cwicze to wystarcza). Reszta cwiczen raz wiecej, raz mniej, w zaleznosci ile mam czasu. Cwiczenia z agrafka na wewnetrzna strone ud, hula hoop na talie, stepperek na pupe i uda, a cwiczenia na lydki po to, zeby mi lydki nie przyrastaly po chodzeniu na steperku. Jak mam wiecej czasu to jeszcze tancze albo Zumbe albo uklady tanca brzucha albo czasami Zumbe Step.
Cathwyllt
20 sierpnia 2017, 11:52Green smoothie <3 chociaż nie zdecydowałabym się na green smoothie na śniadanie przed treningiem, u mnie dużo lepiej działa śniadanie białkowo-tłuszczowe. Ale smaka mi zrobiłaś, chyba sobie przygotuję na drugie śniadanie jutro do pracy :) skąd wzięłaś ten zestaw ćwiczeń, jeśli mogę spytać?