Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
13 grudnia - czas start!!

Witajcie ! 

Powracam na Vitalie po wielu latach . Zmagam się z nadwagą i mam jej z dnia na dzien coraz bardziej dosyć . Próbowałam wielu metod, jedne były bardziej skuteczne ,inne mniej . Po tych doświadczeniach wiem jedno - zdrowe odżywianie i powolne spadanie wagi to mój klucz do sukcesu .Jeden jedyny ,zdrowy , przyjemny i tak własnie sposobem chce schudnąć do lata . Czasu nie wiele ,dlatego nalezy zacząć już teraz. Tak więc codziennie będę się tu meldowała i pisała jak mi idzie . Waga poczatkowa 70kg (moze i ciut więcej) narazie marze o 60kg ,cel realny .

Od jutra KATEGORYCZNY ZAKAZ:

- słodyczy 

- słodkich soków,napoi gazowanych

- białego pieczywa

- produktów z białej mąki

- produktów smażonych na oleju

- fast-foodów

Zalecenia :

- 4-5 posiłków dziennie 

- maks. 2 kromki chleba dziennie

- kolacja 3h przed snem

- 1,5 litra wody

- 1 raz w tygodniu cheat meal 

Plan jedzeniowy na jutro :

- jogurt naturalny z domową granolą +woda

- marchewka z jabłkiem

- ciemny ryz + roladka z kurczaka + surówka z pekinki

- wafel ryzowy z masłem orzechowym i bananem 

- wafel ryzowy z jajkiem i pomidorem