Dostałam już tyle próśb, żeby opisać dokładnie swoją dietę, a ponieważ dziś mam odrobinę wolnego postanowiłam to w końcu zrobić.
Poniżej zamieszczam rozpiskę, przygotowaną na podstawie materiałów, które dostałam na poradzie dietetycznej w Instytucie Żywienia i Żywności. Ta porada to była taka masówka na NFZ... wyszłam z niej bez większego entuzjazmu... ale z perspektywy czasu...
Dietę stosowałam bardzo skrupulatnie... przez dobrze ponad 1,5 roku... nie brałam, żadnych witamin, czułam się świetnie i przez cały czas miałam dobre wyniki wszelki badań...
| Co? | Ile? (w gramach) | Kcal (w przybliżeniu) | Co/ile zamiast? |
| Produkty zbożowe:
Pieczywo(mieszane) Mąka, makarony, kasze
| 130
100
30
| 335
232
103
|
10 g pieczywa = 7g mąki, pieczywa chrupkiego 35 g pieczywa = 25 g kaszy |
| Produkty mleczne:
Mleko i napoje mleczne (max 2% tłuszczu) Twaróg chudy
| 480
400
80
| 293
213
80
|
100 g mleka = 50 g chudego twarogu
|
| Jajka
1/3 dziennie
| 15
| 22
| *Ja jadłam 1 lub 2 raz na kilka dni |
| Mięso, Ryby, Wędliny
Mięso, ryby Wędliny
| 120 100 20
| 166
138 28
| Jeść tylko chude części, najlepiej codzienni inny rodzaj mięsa/gatunek ryby (wieprzowina też jest ok.), mięso gotowane, gotowane na parze, ewentualnie pieczone |
| Tłuszcze:
Olej, oliwa margaryna
| 20
15 5
| 163
132 31
|
|
| Ziemniaki:
| 100
| 77
| *Ja ziemniaki prawie wyłącznie jako składnik mrożonek. |
| Warzywa (różne, różniaste)
| 400
| 116
| Najlepiej żeby były w każdym posiłku |
| Owoce | 100
| 50
| *Ja jadłam więcej |
| Cukier | 5 | 20 | lub 6g miodu lub 7g dżemu lub 40g owoców *ja nie jadłam wcale |
|
| RAZEM | 1217 |
|
|
| -straty | 1095 |
|
Jagna.
15 sierpnia 2011, 22:15Tabelka daje do myślenia - fajnie, że ją umieściłaś, a wygląd - super - co za zmiana! Gratulacje!
Paulina21.paulina
8 lutego 2011, 20:53O MA ....................TTTTTTTTTTTKKKKKKKKKOOOOOOOOOOOOOOOOOO... Jestem pod wielkim wielkim wrażeniem!!!!! 75 kilo na dół przecież to jest aż nie do uwierzenia!!!! te spodnie wyglądają jak od jakiegoś wielkiego chińczyka walczącego w sumo!!!
SheIsEvil
20 stycznia 2011, 14:45Gratuluję! Pani to dopiero daje motywacjE :)))
pannapee
20 stycznia 2011, 14:44Mowę mi odjęło! Powiem tylko - GRATULACJE!