* mała miseczka rosołu z makaronem + szklanka wody
* obiad: łyżka ziemniaków, mięso smażone, sałatka z ogórków
* kawa bez cukru + 2 czekoladki
* garść płatków z mlekiem + zielona herbata
* 3 łyżki kaszy gryczanej ugotowanej z jakimiś warzywami, wszystko bez kropli tłuszczu ;D
* woda, woda woda ;p
+ ćwiczenia przez 30min
+ otręby pszenne 2 łyżki