Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Plan żywieniowy i treningowy na najbliższe 5 dni


Plan żywieniowy:


Od poniedziałku do piątku dieta 1500 kcal.

Śn. jogurt z płatkami - 300 kcal

II śn. owoce (do 200 kcal) i 10g orzechów nerkowca (50 kcal) - 250 kcal

Ob. do 400 kcal

Pod. wafle ryżowe z twarożkiem i sok owocowo-warzywny - 250 kcal

Kol. sałatka z tuńczykiem lub makrelą - 300 kcal

Planowane obiady

Pon. i wt. - łosoś z kaszą i surówką

Śr. i czw. - makaron w sosie szupinkowym z warzywami

Pt. - placuszki z cukini

Planowane treningi

Codziennie rano 35 min ćwiczeń z Chrisem Powellem

Pon. zumba

Wt. rower lub orbitek

Śr. rower lub orbitek

Czw. i Pt. Basen

To tyle ;)

  • Maya27kc

    Maya27kc

    6 marca 2016, 19:41

    Dobry plan, ale dość intensywny. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś tak intensywnie to musisz bardzo uważać bo możesz doprowadzić do wycieńczenia organizmu :C no i ćwicząc powinnaś jeść nieco więcej - w zależności od intensywności ćwiczeń, pozdrawiam :)