Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
nr 4

Holipcia zapomniałam się zważyć! ;/ a dzisiaj w nocy wyjeżdżam na obóz i nie będę miała porównania. Trudno, może lepiej, jeszcze bardziej się zdziwię jak waga pokaże jakieś piękne liczby... :) aż się rozmarzyłam.

Na obozie to to będzie wyglądało mniej więcej tak (jak znam życie, a raczej zasady treningów):

ok.8 pobudka, 8:30 śniadanie

10:30- pierwszy trening (w terenie, po górach lub po płaskim w parku- zwykłe rozbieganie lub drugi zakres, podbiegi, DZB, ew. wycieczka biegowa do 30km)

13:00/30- obiad

16:00/17:00- drugi trening (stadion, tempo np. 5x500m albo 2x(8x200m) itd., lub w luźniejsze dni same rytmy 100m)

co drugi dzień po treningu siłownia/piłki lekarskie i płotki

ok.18-19:30 kolacja

i potem opierdzielanie się, granie w karty i zgon w pokoju. xD  

Co do jedzenia to oprócz planowych posiłków jeszcze zaraz po treningu owoce i bcaa, nawet jakieś suszone. Kcal będę sobie zapisywać, najlepiej żeby było ok.-500 do spalonych, czyli będzie ok.2500.

A dzisiaj:

10: koktajl: 50g jarmużu, 2 banany, cytryna, 1/2 łyżeczki chia,  ogórek+ bułka ziemniaczano-żytnia ze 100g serka grani i łyżką miodu+ kawa z mlekiem 3%

ok.12- trening(znowu lekki, bo przed obozem trzeba odpocząć) - rozgrzewka dynamiczna (skipy i rozciąganie) 10', 8km luźnego rozbiegania w terenie, 4x80m rytm, 4x50m rytm trochę żwawiej, trucht, rozciąganie

13:45- porcja bcaa+ 3 śliwki

14:15 - 2 pulpety drobiowe z pietruszką, 40g na sucho mixu kasz bulglur(czy jakoś tak), kapusta kiszona 250g, 100g duszonego jarmużu na łyżeczce masła klarowanego

ok.16:30- basen +sauna (60min)

ok.18:00- kefir 1,5%, 2 pomidory, kalarepka,  bułka graham

19:30- wędlina drobiowa z ogórkiem i 100g kapusty kiszonej

Jeżeli uda mi się zjeść tylko tyle to wychodzi 1724 kcal, ile spaliłam będę mogła napisać wieczorem. :) Motywacja z moją ulubioną modelką ;))