Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jakoś leci

Hej,

Tak na szybko będzie- 2 dni temu plany przekreśliła kolejna dawka lodów i w końcu wyszło ok.3000 zjedzonych i 3000 spalonych, bo walnęłam sobie 16km z przyspieszeniami 3x1,5km, 3x 1 minuta i 6x15''. Wczoraj już dużo lepiej ok.1950 zjedzonych (zdrowo) i 3000 spalonych (trening: 3km, ćw, 10x 15'' rytm/45'' trucht, 5' trucht, 5x20'' rytm/1'40'' trucht, 2km wybieg.- razem 9,5km + ćw. na mm bioder, piszczeli, łydek, brzucha, grzbietu, ramion 30min i rozciąganie, popołudniu: masaż, pływanie kraul/delfin ciągiem ale wolno 35min, sauna, beczka z zimną wodą).

Dzisiaj

Jedzenie i aktywność:

1) 30g płatków owsianych, 10g zarodków pszennych, 30g ekspandowanego prosa, banan, 200g malin, 150g jogurtu naturalnego, łyżka miodu, kawa z mlekiem 1,5%-->620kcal

trening 1--> 3km, ćw.(czyli skipy, ćwiczenia w biegu i staniu, wymachy), lekka SIŁA BIEGOWA : (50m skip A'+50m skip A/100m trucht, 50m skip B'+50m skip B/100m tr., 100m wieloskok/100m tr) x 4 lekko pod górę + 4x luźny rytm ok 80m po płaskim, 1.5km wytruchtania, rozciąganie

2) koktajl białkowy z bcaa--> 97kcal

3) miseczka wołowiny z sosem pomidorowym, 40g razowego makaronu, 150g pomidorków koktajlowych, 250g zupy krem brokułowo-szpinakowej (potem policzę, bo muszę sprawdzić kaloryczność)

4) jogurt naturalny 0% z łyżką kakao i miodu

trening 2--> 3km, ćw, 2x300m (54-55sek), 2x600m (ok.2'), 2x800m (ok.2'48''), 2x 600m (2'), 2x300m (51-52''), trucht 1km, rozciąganie (przerwy trucht/marsz: między 300m-3min, 600m-4min, 800m-5min, między seriami 4')

5) porcja bcaa, burak, 4 śliwki z ogrodu, serek grani (albo zmienię kolację na bcaa+ pudełeczko mieszanki:mielona pierść z indyka, cebula, ciecierzyca, bakłażan, papryka+ burak i surowa papryka)

Motivation ;)