1. małe jabłko, bułka żytnia ziemniaczana, 2 plastry szynki drobiowej, mały plaster sera, pomidor, kawa z mlekiem 1.5%
2. sałatka: 50g makaronu razowego (na sucho), 80g papryki, 50g wędzonego pstrąga, ogórek, łyżeczka oliwy, przyprawy
3. 30g migdałów, 2 marchewki, 225ml soku buraczkowego
4. 50g (na sucho) brązowego ryżu, 5 kosteczek gotowanej piersi indyka, 250g brokuła, 3 łyżki surówki z buraka
5. 200g serka homog. 0%, ok. 30g kakao naturalnego, 100g twarogu Capri, kawa z mlekiem 1.5%, 1/2 razowej bułki
6. kawał tego żytniego chlebka :)
Aktywność: rower 20km po górkach (59min, czyli troszkę mocniej dzisiaj z tempem), 20' ćw. rozluźniająco- rozciągających po rowerze