1. 20g płatków owsianych+ 20g płatków jaglanych, łyżka lnu mielonego, 75g serka grani, 1/3 banana, kawa z mlekiem 1.5%
ćwiczenia 60min (45min ruchu i 15min rozciągania):
15min mocnego cardio na rozgrzewkę + trochę rozciągania+
20' Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout | Level 3- BeFit in 30 Extreme , (ostatnio dawałam link)
20' https://www.youtube.com/watch?v=5Dzx6kKrsYw
3. 50g soczewicy(waga suchej), 150g marchwi, 100g morszczuka, łyżka oliwy, 8g orzechów włoskich
4. 150g jogurtu 0% z 2 łyżkami kakao, kawa z mlekiem
5. grahamka, 2 pomidory 50g mozarelli light, liście bazylii, 4 plastry chudej drobiowej wędliny
Aktywność oprócz ćwiczeń to mnóstwo chodzenia: kilka km spaceru + 2h zakupów
A teraz spadam oglądać Diamentową Ligę, dobry wieczór się zapowiada! :D
fenytoina
28 maja 2017, 07:47oh no, miałam sobie obejrzeć... :( uwielbiam ten cykl. Rozumiem że przed kontuzją też tak cisnęłaś jak te dziewczyny ? ;)
forever.faster
28 maja 2017, 11:25Nooo trochę słabiej. :P Ale mam nadzieję, że w wieku seniorskim (czyli kat. powyżej 23 lat) uda mi się startować w Diamentowej Lidze. :) Seniorzy to oczywiście kategoria wiekowa dorosłych, a nie dziadków. Mogło to zabrzmieć dziwnie ("seniorzy od 23 r życia"), po prostu wcześniej są juniorzy i młodzieżowcy, a weterani od 35 r ż.