Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
12.

Witam.. :) Poprawa w udzie! Niestety nie w obwodzie.. "Stety"  jeżeli chodzi o kontuzję.

✔ 2. dzień bez gumy do żucia- rzucam to świństwo (nie mówię, że nie można 2 pożuć, ale ja zużywałam paczki dziennie, więc musi być completly detox)

✔ umawiam się na hydrokolonoskopię, bo mam syf na jelitach (w odchudzaniu też pomoże)

1. 300g sernika proteinowego (130kcal/100g, składniki to :twarożek, żelatyna, limonki, erytrytol), kawa z mlekiem 1.5%

2. 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, 1/3 awokado, pomidor, 50g tego sernika proteinowego

basen: 60min typowego tlenowego cardio, czyli dzisiaj bez przyspieszania

3. zaraz po basenie: 2 morele, 300ml soku wielowarzywnego 100%

4. 110g chudej wołowiny, 400g pomidorów z puszki, cebula, ząbek czosnku, 1/3 cukini, 1/4 papryki, 3 porządne łyżki buraczków, 2 wafle gryczane

bieganie(!) 3,5km bardzo lekko oczywiście (ok.18min) + 3x 80m luźny rytm, gimnastyka rozciągająca ok. 10min

5. 50g twarożku 8% z 200g serka 0%, łyżka kakao, 100g proteinowego sernika + "przy niedzieli" ;)) nadprogramowy pudding bezcukrowy -kubeczek

Tak jak no teraz patrzę to mało dzisiaj tłuszczy nienasyconych, jutro  na pewno jakieś orzechy mam w diecie. No właśnie- dieta. Ostatnio strasznie reformuję posiłki, ale czuję, że to już dobra droga i po swojemu również osiągnę cel. Ważenie u pani dietetyk w przyszłą sobotę. Zobaczymy... :)

A to duuuużo starsze!