Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
13.

Jeszcze trochę i dwutygodnica smoleńska... tzn. diety :D

Powoli wracam do biegania, jeszcze nie do treningów. Powiem szczerze, że organizm zupełnie się odzwyczaił, mam wysokie tętno nawet wolno biegając, a po kilku km ciężkie nogi. Wgl ciężko się czuję. Ale co z tego- schudnę i będę latać. A formę też da się odbudować. Lance Armstrong odbudował nawet po chorobie nowotworowej, więc czemu ja nie mogę po drobnych, zdrowotnych komplikacjach?* :)

1. 40 g ekspandowanych ziaren jagły i gryki, łyżka lnu mielonego, ok. 200g serka wiejskiego 3%, kawa z mlekiem 1.5%

2. 30g orzechów laskowych, 250ml soku buraczkowego, 2 małe marchewki

3. sałatka: 35g makaronu razowego , 2 duże garści szpinaku, 1/3 papryki czerwonej, łyżka oleju lnianego

4. razowa bułka z ziarnami, 100g gotowanej wątróbki z sarny (tata upolował 2 kozły, więc będzie teraz super zdrowe mięsko prosto z lasu :)), 350g mieszanki warzywnej:brokuł, fasolka szparagowa, marchew, żółta cukinia, szpinak, 1 mały ziemniak

5. duży kawał sernika proteinowego bez cukru, kawa z mlekiem 1.5%

trening 1h20': 10' ćw rozgrzewkowych, 5,5km biegu dość wolno w pagórkowatym terenie (27'37'' dokładnie), 20' Extreme Cardio Abs Fat Blast Workout | Level 3- BeFit in 30 Extreme, 30' rozciągania i ćwiczeń izometrycznych na stopy od rehabilitanta

6. po treningu: koktajl: 110g truskawek, 50g mrożonych malin, 180g kefiru 1.5%, 10g chia, 10g otrąb pszennych + 2 wafle gryczane

* P.S: Postaram się odbudować formę bez EPO. ;-)