39 czyli wczoraj: :)
1. 20g płatków owsianych+ 20g jaglanych, 10g pestek dyni, truskawki, kawa z mlekiem
2. Posiłek anty-dietetyczny ( czasem się zdarzy, ale planowego cheat meal nie uznaję)- 2 bułki, 2 łyżki miodu
3. 300g kefiru, sałatka: 120g czerwonej kapusty, 120g ugotowanego bobu, starta marchewka, łyżka oleju lnianego, suszona pietruszka
4. 2 kawy z mlekiem, 20g proteinowego batona bez cukru, 1/2 grahamki
15' dynamiczna rozgrzewka, 6,7km bieganie, 250 brzuszków, rozciąganie
Zaraz po: 5g bcaa, 50ml soku z czarnego bzu
5.bób i truskawki nieważone, 1/2 grahamki
Aktywność to ten trening i 5h na ulotkach
Zjedzone ok. 2000, spalone 2650