37.
1. koktajl z 50g mango, garści jarmużu, łyżki błonnika, łyżeczki chia, łyżki jagód goji, wody + 2 wafle ryżowe+ 20g nerkowców, kawa mlekiem
2. bułka żytnia z 15g sera bez lak., jarmużem i papryką, kalarepa
3. 2 gałki wegańskich lodów słodzonych stewią, 2 kawy z mlekiem (uu no to zdrowy lunch)
4. "kasza box" : kasza gryczana, tofu, szpinak, czerwona kapusta, kilka suszonych pomidorków, kilka świeżych, mix pestek, łyżka sosu z soku pomarańczy, oliwy i maku
5. 1 jajko, garść jarmużu, 150g ugotowanego bobu
5h ulotek, lekki rozruch ok.15min
Zjedzone ok.1800kcal, spalone 2243
38.
1. omlet z 2 jaj,garści jarmużu i suszonej pietruszki smażony na łyżeczce masła klarowanego, 130g czerwonej kapusty, 1.5 łyżki dressingu pomarańcza-oliwa-mak, kawa z mlekiem
2. 250ml soku buraczkowego, 4 wafle ryżowe z orkiszem, serek wiejski 3% tł z 2 łyżkami jogurtu owocowego 0%
3. 30g jarmużu, 130g kapusty czerwonej, 15g suszonych pomidorów, 150g czerwonej fasoli ugotowanej, 37g razowego makaronu, przyprawy, łyżka dressingu tego co wcześniej
28min biegania w pogórkowatym terenie (5,4km), rozciąganie, brzuszki
zaraz po: 100ml soku z czarnego bzu rozcieńczonego wodą, 5g bcaa
4. 2 małe jabłka, 2 wafle ryżowe z orkiszem
5. 200g kefiru 2%, 2 pomidory
aktywność to to bieganie, 300 brzuszków, 250 skrętoskłonów, ćw. od rehabilitanta na stopy, krótko rower (do masażysty i do sklepu), prace domowe
ok.1700 kcal zjedzone, 2200 spalone
