Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
53.

Dużo jedzenia, bo powoli wracam do żywych i już odczuwam braki sił na treningach (zwiększamy intensywność). Do tego praca stojąca, więc trochę ciężko,ale tylko do końca lipca. :)

1. 20g płatków owsianych, 20g płatków jaglanych, 5g konopi łuskanej, 3 morele, 100g serka wiejskiego,cynamon i kurkuma, 2 kawy z mlekiem

2. 200g ugotowanego bobu

3. dużo roszponki, 85g ugotowanego mixu kasz(pęczak, bulglur, soczewica), 85g łososia, 100g papryki, 2 ogórki małosolne, łyżka oleju lnianego+ miseczka zupy warzywnej(pomidory, cukinia, fasolka szparagowa) z odrobiną pestek słonecznika

w drodze do domu trochę malin z krzaczka

4.pudding przedtreningowy: łyżka lnu mielonego, łyżka otrąb pszennych, łyżka kakao, kawa, 200ml mleka ryżowego + byłam strasznie głodna, więc na zapchanie 150g jogurtu 0% z odżywką białkową

trening: rozgrzewka, 45min ćw. na stabilizację mięśniową od fizjo, 5km rozbieganie lekko 5'15''/km, ok.10min dynamicznych skipów, 5xok.150m rytm/przerwa w truchcie, 1.5km trucht = 8km, rozciąganie, brzuszki

zaraz po: 5g bcaa rozpuszczonego w odrobinie soku z pokrzywy (skończył mi się :( ), 1/3 banana

5. razowa bułka, 5 wafli ryżowo-gryczanych z amarantusem, pomidor, 330ml kremu z zielonych warzyw (seler naciowy, fasolka szparagowa, ziemniaki, jarmuż)

więc aż ok.2200 zjedzone, ale 2700 spalone , deficyt gites

aktywność oprócz bieganka to 5h a ulotkach