Walka z ed trwa, dzisiaj drobny napad- Oczywiście jestem zdołowana i mam duuuży problem z tym, że nie chudnę, ale nie można się poddawać. Może następne 20 dni będzie czystych? Dzisiaj kcal nie liczyłam, nie mam siły, ale suma sumarum chyba i tak jest na zero i nie muszę nic nadrabiać. 

1. 40g kaszy jaglanej zmiksowanej na budyń z 40g mleczka kokosowego, 1/2 banana, łyżką mąki jaglanej+ maliny i mix porzeczek, kawa z rozcieńczonym mlekiem kokosowym

napad:

2. za dużo tego mojego bezcukrowego ciasta

3. kawałek szarlotki, 2 bułki z miodem, mleczkiem kokosowym i twarogiem (twarogu niewiele)

miałam zgagę i niestrawność, trening dopiero 4h po jedzeniu:

ćw. na stopy od rehabilitanta, dynamiczna rozgrzewka, 12.6km wybiegania (65min) po górkach, rozciąganie

4. szklanka izotonika ( na 0,7l wody był sok z 1/2limonki, 1/4 cytryny, szczypta soli i łyżka miodu), szklanka soku wielowarzywnego, 5g bcaa, kawałek arbuza

5. sałatka z dużej ilości świeżego szpinaku, 150g brokuła, dużo ok.200g pstrąga wędzonego domowej roboty, kawałka papryki, całego pomidora, 1/2 łyżki oleju lnianego, +1/2 orkiszowej bułki

Do tego trochę rekreacyjne roweru i spacer,  spalone 2716 więc myślę że się zmieszczę