Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem jak trzeba i
bez efektu jojo.

Witajcie dziewczyny,

moj pierwszy wpis w pierwszym pamietniku ever :D

wiec od czego zaczac;

78kg 180 wzrostu duuuuza jestem babeczka

moze z BMI tragedi nie ma ok 24 ale kiedys bylo duuuzo duuuzo lepiej i mam juz dosyc kupowania ciuchow XL... chce kupowac to co mi sie podoba i wygladac drobniej, zdrowiej smuklej....

z inny pomiarow ok 30% masy to tluszcz (o zgrozo) i wiek metaboliczny tez lekka masakra 45 lat :( 

wiec takie pozne postanowienia noworoczne (poczesci wdrazane juz od 01.01.15) teraz dodatkowo zapisywane dla wiekszej motywacji i (mam nadzieje) waszego wsparcie;

- silownia 3 razy w tygodniu (2 razy rano przed praca ok godzinki i raz w sobote troche dluzej)

- nie slodzonym napojom (wyjatek herbata z miodem)

- nie postym kaloriom (slodycze i inne swinstwa)

- 3 posilki i dwie przekaski dziennie na ok 1500-1600 kcal

- jeden tzw free day czyli male szlenstwo (pizza, pasta, lody inne slabosci)

- sledze jadlospis i aktywnosci fizyczna w fatsecret 

takie nie super drastyczne podejscie ma mi zapewnic dlugotrwale zminay i effecty bez jojo czego dostwiadczylam ju zwiele razy (kwiecuien bylo u mnie ok 74kg grudzien juz 2kg :( )

ahhh ja uwielbiam gotowac i jesc niestety i raczej problemem mojim sa nie fast foody ale zbyt duze porcje a mieszkajac we wloszech trudno czasami sie oprzec...

menu na dzisiaj:

sniadania: 2 kromki chleba peloziarnistego, riccotta, pomiodor, kawa z melkiem bez cukru (ok 400kcal) 

lunch: indyk z brokulami szpinakime marchewka i ryzem basmati (ok 400kcal)

obiad: losos z jeszcze nie wiem czym (ok 400kcal)

przekaski : rano banan popoludniu jablko (ok 200kcal)

niech moc bedzie ze mna ;)