Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
To działa!

Ale już fantazjujesz z tym moim dzieckiem, no szok 😂🤣🤣😂😂🙄🙄🙄 pojechałaś bez sensu w ogóle...... Naturalna nie ma systemu, bo trudno jej utrzymać coś na stałe!!! Nic nie piszę, co jem ostatnio, więc nie bazuj na tym, co było kiedyś. Uczepiłaś się moich eksperymentów, a one były tylko wyjatkiem, a nie regułą. No ale spoko, tym razem nagadalas się Ty 😉😉

Wyrobiłaś sobie o moim systemie odżywiania swoje zdanie, a ja jem różnie i ostatnio w ogóle nie robię głodówek, a szkoda, bo by mi się jakaś przydała. No OK, rozumiem o co Ci chodzi, w komentarzu poniżej trochę mnie poniosło 😂🤣🤣😉😉😉😇😊😝

Sorry, ale nie zgadzam się z tym stwierdzeniem, że tuczą tylko niezrównoważone posiłki w nadmiarze - po pierwsze należy wyjaśnić dokładniej, co to znaczy - bo każdy może zrozumieć to w inny sposób. Czy jak zjadam na kolację kilogram brukselki z cebulą i brukwią, przysmażone na maśle, białka w tym posiłku tyle, co kto napłakał - to jest to niezrównoważone danie, prawda? Wcale nie uważam, że to mnie utuczy ;))) Na diecie ketogenicznej ludzie jadają posiłki z przewagą tłuszczu, węgli mini, mini, białka trochę - znowu niezrównoważenie - a ludzie chudną. Inny przykład to rodzinna porcja frytek dla 4 osób zjedzona przeze mnie z majonezem - nie tyję po tym, dlatego, że w dzień następny jem posiłki znowu niezrównoważone, bo niskowęglowodanowe. W dwa dni zjadam słoiczek masła orzechowego (350 g) z jabłkami i gruszką - nie tyję, pomimo iż to mega niezrównoważony posiłek zjedzony w nadmiarze!!! Węglowodany mogą utuczyć osobę, która ma niezdrowy metabolizm i insulinooporność, dlatego, że jak u normalnego, zdrowego człowieka, poziom cukru i insuliny po posiłku wysokowęglowodanowym spada, tak u chorego czasami insulina utrzymuje się wysoko bardzo długo, pomimo iż poziom cukru został obniżony - ta osoba o tym nie wie - spożywa kolejny posiłek, insulina znowu pędzi w górę i ciągle jej jest bardzo dużo w ciele - w porównaniu ze zdrowym metabolicznie człowiekiem. Taka osoba z zaburzonym metabolizmem i problemem z insulinoopornością nie schudnie nawet jeżeli będzie stosowała dietę niskokaloryczną, bo insulina blokuje glukagon - hormon spalający tłuszcz. Problemem jest to, ze wraz z wiekiem jesteśmy coraz mniej wrażliwi na insulinę i dlatego obniżenie węglowodanów, dłuższe przerwy między posiłkami są niezbędne + zwiększona podaż białka - ze względu na sarkopenię. Jeżeli ktoś ćwiczy i dużo uprawia sportu - białka powinno być proporcjonalnie więcej niż dla osoby nieaktywnej. Nie wierzę w tzw. zrównoważone posiłki jako klucz do trwałego chudnięcia i do utrzymania wagi. Trzeba taktyki zmieniać w zależności od wieku, od stopnia aktywności i od zdrowia metabolicznego. Tak przy okazji - ostatnio wyszły badania Amerykanów pod kątem metabolizmu i tylko 20% z przebadanych ma metabolizm OK, są w stanie spalać zarówno glukozę jak i czerpać energię z zapasu tłuszczu. Reszta populacji ma mnóstwo problemów metabolicznych, do najczęstszych należy oporność na isnulinę, niewykryta hiperinsulemia oraz oporność na leptynę. Popieram zwiększenie ilości białka w diecie Ggeishy, przecież ona ma niebotyczny ruch, to prawie atletka :D Ja sobie monitorowanie białka w diecie bardzo ignorowałam, ciągle jestem zmęczona, ciągnę na kawach, przygotowując się do nowego artykułu i czytając książkę "Sacred cow" dowiedziałam się przy okazji, że kobiety po 40. roku życia powinny spożywać więcej białka, nawet do 100 gramów na dobę, a ja co??? Czasem marne 20 g, 30 g a czasem nic. Może niekiedy więcej, jak jadłam tofu czy jajka, ale generalnie nie zwracałam na to w ogóle uwagi, aż do teraz. No i zaczęłam jeść mięso w większych ilościach - 200 gramów mięsa na raz to ostatnio dla mnie mega wyzwanie, ale jem, mając nadzieję, że odzyskam w końcu energię i zdrowie. 6 jajek na bardzo późne śniadanie bez warzyw to dla wielu ludzi niezrównoważony posiłek, ale dla mnie to czasem normalka :) W książce "Kod otyłości" Jason Fung wspominał eksperyment, w którym karmili więźniów nadmiarem kalorii i oni je w większości spalali, bo ciało się broniło przed tyciem, ponieważ byli zdrowi metabolicznie. Najgorsze z możliwych połączeń, które może tuczy ludzi to posiłki wysokowęglowodanowe i wysokotłuszczowe, czyli większość przetworzonej żywności, z której usunięto białko. Białko posiada fajny efekt termiczny, kiedy 20% kalorii z jego spożycia zostaje spalonych w procesie jego trawienia. Jak zjem posiłek bardzo wysokobiałkowy - to czuję jak wzrasta moja temperatura ciała, jest mi gorąco przez kilka następnych godzin. Termogeneza bucha, białko w ten sposób odchudza, no ale to głównie efekt po zjedzeniu mięsa, a Ggeisha wege, wątpię, żeby jogurty dawały ten sam efekt, przynajmniej u mnie go nigdy nie było, a potrafię na raz zjeść 500 g jogurtu :D

Ja zmadrzalam pół roku temu, ja sobie mięśnie popalilam, bo mało jadłam a spałam całkiem sporo. Waga leciała jak szalona a ja wyglądałam jakbym z obozu koncentracyjnego wróciła. Na szczęście mąż w prezencie podarował mi pierwsza wizytę u psychodietetyka i powoli zaczęłam na nowo uczyc się jeść

skoro brak białka tuczy, to nadmiar powinien odchudzac. Teoretycznie, bo w praktyce mam wciąz nadmiar białka, a schudnąc trudno

uwielbiam nabiał i jajka:) codziennie owsianka z duzym kubkiem jogurtu, codziennie ponad 100g twarogu, czasem jeszcze jajka, mleko do kawy-zbiera się. kocham takie menu. Spójrz u mnie w pamietniku, są tabelki z makrami

Eszaa uważa, że spożywa nadmiar białka, ale ostatnio pytałam się jej, to mi napisała, że jest to 88 gramów na dzień i wg niej to 163% zapotrzebowania - no biorąc pod uwagę jakieś przestarzałe normy spożycia białka, to tyle wychodzi, ale ja właśnie ostatnio się dowiaduję, że norma dla kobiet po 40. roku życia to ok 100 g dla wagi 65 - 70 kg, czyli jakies 1,5 gramów białka na kilogram wagi ciała, a jak ktoś dużo ćwiczy to nawet 2 gramy. Ja to kiedyś wiedziałam, nawet kilka lat temu o tym artykuł u siebie pisałam, ale sama tego nie stosowałam, teraz chcę to naprawić!!!!!!

Naturalna, takie normy ustaliła mi aplikacja, z nia nie dyskutuję. Ja nie mam mega ruchu, wiec dla mnie to jest nadmiar białka.I to nie jest białko z miesa, bo tego raczej nie jadam. Gdybym miała zwiększyc spożycie, to fakt, nie byłoby to proste, chyba, ze odzywka białkowa, której nie lubię