...na pierwszy rzut oka wydaje się, że trening mięśni brzucha ma sens. To w zasadzie prawda z każdym innym mięśniem w ciele, więc musi również działać na brzuch, czyż nie?
Więc, nie całkiem.
O ile bezpośrednie trenowanie mięśni brzucha, spowoduje ich wzrost, jak każdego innego mięśnia w dłuższym okresie czasu, o tyle nie chodzi o sam wzrost mięśni brzucha lecz o - WIDOCZNOŚĆ! Jeżeli masz super rozwinięte mięśnie brzucha pod warstwą tłuszczu - wyglądasz po prostu grubo.
Badania przeprowadzone przez Southern Illinois University Edwardsville pokazały to bardzo wyraźnie. Grupa kontrolna nie robiła nic nowego, pozostali wykonywali 140 powtórzeń ćwiczeń na brzuch, 5 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Po tym okresie, grupa ćwicząca nie zaobserwowała żadnej zmiany w wadze ciała, poziomie tłuszczu w ciele, ani obwodzie tali i brzucha. Ich mięśnie były mocniejsze, ale wyglądali dokładnie tak samo.
Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba godzinami przez tygodnie ćwiczyć mięśni brzucha, aby mieć sześciopak. Tak naprawdę nie trzeba ich wcale ćwiczyć. Więc co należy robić?
Dla mężczyzn - mistyczna tajemnica seksownego brzucha polega na zejściu z poziomem tłuszczu w ciele poniżej 12%. Tak, to wszystko. Jeżeli Twój poziom tłuszczy osiągnie 10%, mięśnie brzucha będą widoczne czy będą bezpośrednio ćwiczone czy też nie.
Dla kobiet - poziom tłuszczu poniżej 20% da Ci szczupły, płaski jędrny brzuch. Na tym polega cały sekret (niemniej dokładne poziomy procentowe mogą się nieznacznie różnić, w zależności od budowy ciała).
Redukcja poziomu tkanki tłuszczowej wymaga nie więcej niż spalanie większej ilośći energii niż przyjmowana wraz z pożywieniem.
To na tyle, mam nadzieję, że chociaż ktoś to przeczyta i przestanie robić te bzdurne ćwiczenia. Wiem, że z motywacją do ćwiczeń bywa różnie, więc po co marnować ją na nieefektywne, głupie, bolesne (kark, szyja, kość ogonowa) ![]()
ćwiczenia.
ćwiczenia. Życzę spadków!
Powodzenia! Wiosna już blisko ![]()
likasiail
19 stycznia 2014, 12:20PRZEPRASZAM ZNALAZŁEŚ
likasiail
19 stycznia 2014, 12:16MYŚLĘ ŻE TY PO PROSTU ZNALAZŁAŚ SOBIE TAKĄ WYMÓWKĘ ŻEBY NIE ĆWICZYĆ I RADA DLA CB PRZESTAŃ DEMOTYWOWAĆ LUDZI BO MY ĆWICZĄC COŚ OSIĄGNIEMY A TY RÓB SOBIE CO CHCESZ JEŻELI CI ODPOWIADA TWOJA OBECNA FIGURA ;/
szabadabada
17 stycznia 2014, 17:34ej no nie doceniasz nas, było dać w oryginale ;) a tak żeś się namęczył tłumacząc ale to prawda stara jak świat, że "abs are made in kitchen", bo super mięśnie pod tłuszczykiem satysfakcji nikomu nie dadzą :D
poczatkujacaMagda
17 stycznia 2014, 17:21zgadzam się że jeśli ma sie oponke tłuszczową to mięsni brzucha nie widać bo zasłania tłuszcz nawet jeśli by były nie wiadomo jak bardzo rozwiniete wiec zeby było cos widać trzeba pozbyć się tłuszczyku a to najlepiej się pozbywa własnie w cw takich jak bieganie pływanie aerobowych i przedewszystkim dieta NŻT
bodyroxx
17 stycznia 2014, 12:13Mam podobne parametry, 169 cm wzrostu i 53-54 kg, nigdy nie wykonywałam typowych, izolowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha, dosłownie nigdy a mam widoczną kratkę (u mnie niestety dopiero 4pak:P) W swoich treningach wykonuję głównie ćwiczenia wielostawowe (m.in.przysiady, martwy ciąg), angażujące praktycznie całe ciało, największe grupy mięśniowe i to jest sekret a nie mozolne oszustki weider'a czy inne cuda wianki ;)
soperfect
17 stycznia 2014, 12:06Mam niski.poziom tkanki tluszczowej, waga 53/170 cm a miesni brzucha nie widze :P wiec to.nie do konca prawda hmm? Lepiej jednak sie pomeczyc, a dobrze wykonywane cwiczenia.nie bola :)