Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
A na siłowni..

Cześć! U mnie ponad programowy wpis  

Jeśli chodzi o treningi to wykonuję je na zmianę; w jeden dzień kardio, w drugi ćwiczenia na mięśnie. Kardio to u mnie prosta sprawa; bieganie (10km), orbitrek (10km), rowerek (20km) i tak w kółko Wszystkie treningi wykonuję w około jedną godzinę.

Ćwiczenia siłowe- modelujące. Tutaj mam taki swój stały plan, od kwietnia zamierzam go rozszerzyć o parę dodatkowych ćwiczeń, nie mniej jednak:

1. Odpychanie ciężaru od siebie. 4x15. Wykonuje się je w pozycji stojącej, w pozycji wyjściowej znajduje się jedna noga trochę bardziej wysunięta do przodu, ręce spoczywają na drążku (znajdującym się na wysokości klatki piersiowej) ugięte w łokciach. Odpycham ciężar od siebie, nie przemieszczając się, jedynie ręce prostuje w łokciach.

2. Przysiady z obciążeniem 4x20. 

3. Podnoszenie ciężaru 3x10. Drążek znajduje się na wysokości ramion. Pozycja wyjściowa to taka w której mam ręce mam zgięte w łokciach. W tym ćwiczeniu prostuje ręce w łokciach, podnosząc przy tym ciężar.

4. Przyciąganie ciężaru do siebie 3x15. W tej pozycji zaczynam mając ręce wyprostowane, wyciągnięte do przodu, znajdujące się na drążku na wysokości klatki piersiowej. Ćwiczenie polega na przyciągnięcie ciężaru do siebie. 

5. Przyciąganie ciężaru do siebie 4x20. To ćwiczenie bardzo przypomina poprzednie, z taką różnicą że klękasz na jedno kolano, a drążek znajduje się nie przed Tobą, a nad Twoją głową.

6. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha. 6x15 Siadasz na ławeczce. Drążek znajduje się po Twojej prawej/lewej stronie (co seria zmieniam). Skręcasz tułowie o 90' tak że drążek znajduje się przed Tobą. Chwytasz za drążek i przeciągasz go na prawą/ lewą stronę (180stopni)

7. Podciąganie kolan 3x15

8. Brzuszki z obciążeniem 4x20. Tu brzuszki są bardziej efektowne, poprzez urządzenie, którego zdjęcia nie mogę znaleźć na internecie..  ale sens i uczucie zmęczenia jest takie samo, jakby wziąć hantle i robić brzuszki trzymając hantle przed sobą

9. Ćwiczenie na uda i pośladki 6x15. Siadasz na ławeczce, nogi zgięte w kolanach, znajdują się platformie ustawionej prostopadle do ławeczki. Próbując wyprostować nogi w kolanach odpychasz ławeczkę od platformy, podnosząc tym samym ciężar.

That's it.

Wszystkie ćwiczenia wykonuję z różnym obciążeniem. To zależy od tego co robiłam danego dnia wcześniej, jak się czuję itd.. Zasada jest prosta; obciążenie na tyle lekkie żebym dała radę wykonać ćwiczenie i na tyle ciężkie żeby zwiększając go musiała sobie powiedzieć: nie ma opcji. Najważniejsze żeby być uczciwym w wobec siebie.

Jeśli chodzi o warming up & cooling down.. 8min na wybranym cardio przyrządzie. Rozciągam się wieczorem w domu po wieczorowych przysiadach

Z góry przepraszam za nieprofesjonalny opis ćwiczeń. Nie jestem profesjonalistką, nie znam się na wszystkim..

Wczoraj odpuściłam sobie siłownie na rzecz wieczornego spaceru z przyjaciółką (4godzinny), dziś już 1godzina orbitreka była Wczoraj i dziś egzaminy językowe, więc wypadłam troszkę z rytmu, ale powoli wracamy na dobre tory. 

Takie ot: post workout jedzenie dziś -pełnoziarnista bułka z masłem orzechowym i bananem

jakość zdjęcia zabija 

Dzięki za wasze komentarze, czasem otwierają oczy!

Dbajcie o siebie,

xoxo