Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Przyspieszenie metabolizmu

witajcie Kochani. Jako że sporo z Was pisze do mnie o szczegóły dotyczące naprawy metabolizmu, trochę brzydko robić kopiuj wklej, więc postanowiłam zamieścić najcenniejsze informacje w osobnym wpisie. 

Zacznę od "historii" - Happy postanowiła schudnąć bo ogrom obżarstwa, hormony i ciąża zrobiły swoje...  zielona w dietach Happy postawiła na MZ (mniej żreć) i zaczęła biegać z prawie 90 kg na blacie... Efekt taki że rozwaliła ścięgno ahillesa, musiała nosić szajstwo usztywniające na nogę i chodzić do fizjoterapeuty. Ale nie to było najgorsze : Happy nie wiele jadła i chodziła wiecznie wkurzona, to nie było dobre dla życia rodzinnego... Jednak efekty były i to nie małe: 75kg usmiechalo się z wagi dodając pewności siebie. Happy uznała że jak mało je to szybko chudnie, lepiej jednak będzie jak w ogóle nie będzie jadła to jeszcze szybciej schudnięcie! Po 3 dniach równe 3 kg mniej! - extra pomyślała. W piątym dniu gdy przywitała się z podłogą uznała że warto jednak coś zjeść... Coś zmieniło się w ogromną ucztę! Która kosztowała 5 kg! Jak to możliwe?! Tyle przytyć w jednej wieczór!? Z każdym dniem waga rosła mimo zjadanych ptasich porcji - jak sobie z tym radzic? Happy wymyśliła że będzie jadła co chce i zacznie wymiotować: toż to genialny pomysł! I tak kolejne 2 tyg upłynęły jej w rozkoszowaniu się jedzeniem. Waga jednak stała, bez silna Happy wygrzebała w internecie konkurs na siłowni odchudzający ludzi postanowiła sprobowac- co prawda nie dostała się ,jednak zakumplowala się z jednym z trenerów i postanowiła oddać mu się pod opiekę - i w tym dopiero momencie po 7 msc BEZNADZIEJNYCH GŁUPOT ZACZĘŁA ŻYĆ!  Naprawdę żyć, jedząc to co lubi, zakochujac się w siłowni. Jednak to co zrobiła sobie na początku miało swoje konsekwencje. Była szczupła ale - "slim FAT " zeszła z wagi ale tłuszczu nie wiele spaliła... Trzeba było to naprawić. - jeżeli moja skrócona historia w jakimś stopniu przypomina Twoja- warto przeczytać do końca, bo powiem Ci jak łatwo można to naprawić. 

Miłość do siłowni pojawiła się bardzo szybko, pokochałam taki rodzaj odskoczni który do dnia dzisiejszego daje mi mega satysfakcję. Zaczęłam chodzić na kursy, seminaria dużo czytać, uczyć o tym wszystko co było związane z tematem. Bogatsza w wiedzę byłam załamana moja głupota jak w prosty sposób można zniszczyć sobie organizm. Jednak zanim zacznę dawać rady innym postanowiłam sprawdzić to na sobie MI SIE UDALO. i Tobie też pomogę;) korzystajcie, bo jak już zrobię "licencje"  to się będę gruuubo cenić :))) hahah 

Zaczynamy od ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania - jest mnóstwo kalkulatorów w internecie, następnie jak mamy jakieś podejrzenia udajemy się do lekarza na podstawowe badania morfogii, moczu cukru tarczycy. Jeżeli ich nie mamy również warto je zrobić to nic nie kosztuje. Jak już wiemy czy na coś chorujemy, liczymy swoje obecne spożycie kalorii. Następnie wprowadzamy Makro. Podział makroskladnikow w diecie (węgle, tłuszcze, białka) oczywiście dostosujemy je do chorób. Zaczynając od obecnej ilości kalorii staramy się dojść do wcześniej wyliczonego przez nas zapotrzebowania. Dodajemy 100 kcal co tydzień tak aby nic nie przytyć, utrzymując wagę... I tak aż do założonego momentu. Ważny się przy tym codziennie, dla lepszej kontroli o tej samej porze. Jeżeli waga za szybko wzrasta wstrzymuje my się dodawanie kalorii o kilka dni. Jak już osiągniemy założony cel zauważyłam że dobrze jest jeszcze trochę podwyższyć kalorie na tyle ile uda nam się je podnieść bez tycia. Później po skończeniu odchudzania to będzie liczba kalorii która z czystym sumieniem możemy zjeść - a przecie lepiej jest moc jeść więcej ;)) ostatnia faza to moja ulubiona zamiast tydz trwała u mnie dwa tyg bo aż żal było rezygnować:) - to test metabolizmu. Przez tydzień po,  jemy to na co mamy ochotę, serio wszystko! żeby dobrze przyzwyczaić organizm. Nie możemy zmieniać życia pod metabolizm lepiej dostosować go do swojego życia - masz ciagaty do słodkiego ? Kiedyś na pewno je zjesz i lepiej żeby nie poszło w d.. jeżeli po tyg nie przytyłam więcej niż 0,4 kg brawo !!  zaczynamy redukować :)) jezeli trochę więcej warto potrzymać kaloryki jeszcze z tydz i powtórzyć test. Na redukcji  ściany tylko po 100 kcal.  jak nic nie idzie to po TYGODNIU kolejne 100 nie możemy zejść niżej niż o 500 - z tego co wiedzę wystarcza 200-300 kcal. Jak waga spada więcej niż 0,7 kg tygodniowo to się Nie cieszymy! Tylko dokładamy z 50 kcal bo po co wracać do punktu wyjscia? Kończąc redukcje stopniowo dokładaj

kalorii trzymając makro. 

U mnie trwało to 4 miesiące i od tygodnia jestem na redukcji jaka to różnica? A no taka że wcześniej jadłam 1000-1300 kcal i waga stała a teraz jem 2000 i już 0,4 kg zeszło :)) organizm dzięki dozywieniu jest dużo szybszy więc o wypad na piwo i pizze nie muszę się martwić;) zresztą przy takiej ilości kcal nawet na redukcji zdarza mi się zjeść jakieś ciastko żeby dobić kalorii bo już tyle zerzalam jedzenie że więcej nie dam rady a kcal muszą się zgadzać ;) do ich liczenia jest mnóstwo aplikacji. 

Pozdrawiam i wszystkim moim podopiecznym życzę wytrwałości i powodzenia !;)