Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
NOWA DIETA NA NOWY ROK !


No cóż. Z uwagi na brak możliwości wgrania zrzutu - podaję linka: Dieta na nowy rok :)

Teraz słowo wyjaśnienia .
Bilans ustawiony na ponad 3200 kcal bez warzyw. Z czego :
61 % kaloryczności stanowią węglowodany -  4,7 g/kgmc
14 % kaloryczności stanowią tłuszcze 1g / kgmc
25 % kaloryczności stanowią białka 1,9 g / kg mc

teraz jadłospis : 


Śniadanie

Produkt                                                                                            ilość gram

Jaja kurze całe 240
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250

II Śniadanie : 

Ryż biały 50
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Oliwa z oliwek 5
Pomarańcza 100

Obiad :

Kasza jęczmienna perłowa 50
Banan 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Oliwa z oliwek 5

Przed treningiem 

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Orzechy włoskie 10

Po treningu : 

Kasza jęczmienna, pęczak 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Banan 200

Kolacja  :

Ser twarogowy półtłusty 100
Olej lniany 10
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250

W diecie nie ujmuję warzyw zjadanych między posiłkami. Całość diety to ~ 3700 kcal. Dokładnie rozpisane wartości w linku na początku wpisu. 

Suplementacja :      -> stawy

Tym systemem mam zamiar pociągnąć do końca lutego. Następnie redukcja. 

Jutro wkleję nowy trening . 

  • katy-waity

    katy-waity

    3 stycznia 2015, 13:55

    yeaaaaah oczywiscie nie przeczytalam ze NIE jestes kobieta odchudzajaca sie i pomyslalam ' wow jak schudnac na 3700 jesli ja tyje na 2500);)

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      3 stycznia 2015, 17:40

      a dieta ma zawsze odchudzać?

  • VikiMorgan

    VikiMorgan

    3 stycznia 2015, 13:22

    dieta - jak dla mnie za mało zdrowych tłuszczy, za dużo zbóż. Osobiście bym zmniejszyła ciut owoce i zwiększyła ilość warzyw.

    • Havock

      Havock

      3 stycznia 2015, 14:13

      warzywa nie są ujęte w rozpisce :) Tłuszczu w sumie jest 90 g. Po strączkach źle się czuje. Ot starość W dodatku czuję się mega zapchany.

    • VikiMorgan

      VikiMorgan

      3 stycznia 2015, 17:39

      ja bym podniosła tłuszcze do 20% :) kosztem węgli zbożowych. Warzywa i owoce w sumie są ok (min powinno być 700 g warzyw naziemnych i owoców) dla zdrowia. Fajnie że nie zamulasz się białkiem. Rozumiem że masujesz się ....

    • Havock

      Havock

      3 stycznia 2015, 19:20

      Podniosę tłuszczy, ale jeszcze nie teraz. 4-5 tygodni . Nie ma sensu masować i przekraczać te 2.1 g/kg mc .