Dietetycznie do przodu.
musli kokosowe 60g
mleko 200 ml
jaja kurze szt 2
warzywka 350 g
wieprzowinka 200 g
chleb żytni 100g
kasza gryczana 100 g
kurak pierś 150g
śmietana 50 g
serek wiejski 200 g
olej lniany 15 g
p. chrupie 7 zbóż 30 g
całość
2590 kcal
B : 145 g 30 %
W : 219 g 45%
T : 115 g 24%
Co do treningu :
Przysiady ze sztangą 12/9/5/5/2/2
wykroki 7/5/5/3
nordyckie wstawanie 8/8/8/8
wyprosty na maszynie 12/12/15 + drop + drop + drop
uginania 10/10/12 + drop + drop
wspięcia na palce w staniu 12/12/12/15/14
wspięcia w siadzie 10/8/6/4 + drop + drop
wspięcia z hantlą jednonóż 15/12/10