Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Planowanie MENU/ FOTO

Dzień dobry,

Dziś słowo o planowaniu swojego menu na kilka dni. To oszczędność czasu i pieniędzy. 

Do rzeczy.

KROK 1: Jak będzie wyglądał mój tydzień?

- Weekend uczelnia, coś co można zabrać, raczej nie zupa.

-W tygodniu praca na zmianę popołudniową- do 22, więc kolacja w pracy.

KROK 2: Co chcę zjeść?

-Śniadanie: jedzone w domu, standardowo owsianka z owocami 

-II śniadanie: jedzone w domu, bułka z jajkiem i szynką + cebula i pomidorem (na ciepło)

-Obiad: do pracy: mam ochotę na mięso i warzywa. Kurczak w marynacie z j.naturalnego z czosnkiem + warzywa z wody

-Podwieczorek/kolacja: Tortille z serem typu twarogowego i z sosem z pora

KROK 3: Lista zakupów

• Mleko
• Płatki owsiane
• Jabłko
• Bułki z ziarnem 
• Cebula, czosnek
• Pomidory
• Szynka
• Filet z kurczaka
• Warzywa: u mnie brokuł i ziemniak
• J.naturalny
• Tortilla
• Ser twargowy
• Por

AKTUALIZACJA

Zakupy zrobione, rachunek zmieścił się poniżej 40zł.

Gotowanie wyglądało tak....

Kurczak w marynacie z jogurtu naturalnego, kurkumy, curry, oleju rzepakowego oraz soli i pieprzu. W piekarniku ok. 30 min na 180stopni C.

Warzywa z wody: marchewka w słupki, brokuł oraz ziemniaki w mundurkach

Sos z pora. Na oleju podsmażamy 2 ząbki czosnku, następnie dodajemy pora. Dusimy. Kiedy będzie miękki dodajemy ok 100ml mleka. Dusimy do prawie całkowitego odparowania mleka. Przyprawiamy solą i pieprzem.

Całość prezentuje się tak....