Staram się rozkładać kalorie wg schematu 20 / 10 / 35 / 10 / 20 %. Do tego mam takie "wędrujące" 5%. Czyli np. śniadanie mogę zaplanować na 20 do 25%.
Nie trzymam się też tego rozkładu jakoś idealnie, jeśli np. chcę wypróbować jakiś przepis na śniadanie a wychodzi że będzie więcej kalorii, to po prostu potem je odejmuję od obiadu i / lub kolacji.
Jeśli chodzi o ilość kalorii, wygląda to tak:
I - 300 kcal
II - 150 kcal
III - 525 kcal
IV - 150 kcal
V - 300 kcal
I do tego te "wędrujące" 75 kcal, które zazwyczaj dodaję do podwieczorku, bo miewam problemy z wytrzymywaniem do kolacji.
Piję na pół godziny przed każdym posiłkiem 1-2 szklanki wody z cytryną.
Przed śniadaniem, czyli właściwie tuż po obudzeniu się, dwie szklanki.
A pomiędzy posiłkami (godzinę po jedzeniu, minimum pół godziny, nie wcześniej) piję:
- kawę zbożową
- herbatę zieloną
- herbatki owocowe
- czasem pozwalam sobie na filiżankę kakao z 1-2 łyżeczek, między śniadaniem a 2 śniadaniem albo między podwieczorkiem i kolacją
- jeśli soki, to tylko domowe (mam sokowirówkę i bardzo ją sobie chwalę)
- bardzo rzadko, chociaż uwielbiam - kawa
Posiłki jadam co 3-4 godziny.
Czasem, gdy trudno wytrzymać, zjem jabłko, wafla ryżowego, odrobinę orzechów i / lub suszonych owoców.
Gdy jestem bardzo głodna, po prostu jem pół godziny wcześniej (czyli po 2,5 godziny od poprzedniego posiłku).
Pierwszy posiłek najpóźniej godzinę po obudzeniu.
Ostatni posiłek najpóźniej 2 godziny przed pójściem spać.
Staram się sypiać 8h dziennie, minimum 6h.