Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Po weekendzie

Weekend integracyjny w pracy trochę kiepsko wpłynął na odżywianie ale od poniedziałku staram się jeść dietetycznie :)  Dziś kino, więc trzeba kombinować z kolacją na mieście

Plan na dziś

8:00 Śniadanie Zupa krem z pomidorów i papryk z bryndzą i pestkami słonecznika ( 2 porcje warzyw, 1 porcja mlecznego )

11:00 2 śniadanie Serek wiejski z otrębami, siemieniem lniamym i ogórkiem ( 1 porcja mlecznego, 1 porcja warzyw )

14:00 Obiad  Łazanki z kiełbasą domowej roboty ( 2 porcje zbożowych, 1/2 porcji mięsa, 1 porcja tłuszczu )

17:00 Podwieczorek  Banan (1 porcja owoców)

21:30 Kolacja Kanapka w subway w tortilli + sok owocowy świeżo wyciskany (2 porcje zbożówych, 1/2 porcji mięsa, 1 porcja warzyw, 2 porcje owoców)

BILANS:  4 porcje zbożowych + ziarna, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje mlecznych, 2 porcje tłuszczów, 1 porcja mięsnych)

_____________________________________________________________________

Ruch: 55 min Spinning