Plan na dziś
8:00 Śniadanie Zupa krem z pomidorów i papryk z bryndzą i pestkami słonecznika ( 2 porcje warzyw, 1 porcja mlecznego )
11:00 2 śniadanie Bana + jogurt owocowy ( 1 porcja mlecznego + 1,5 porcj1 owoców)
14:00 Obiad Makaron z pesto ( 3 porcje zboża, 1 porcja tłuszczu)
17:00 Podwieczorek zupa ze śniadania / sałatka
21:30 Kolacja kanapka z wędliną i jajko sadzone + kanapka z fit-nutellą awokadowa ( 2 porcje zboża, 1 porcja mięsa, 1 porcja owoców)
BILANS: 5 porcji zbożowych + ziarna, 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje mlecznych, 2 porcje tłuszczów, 1 porcja mięsnych)
_____________________________________________________________________
Ruch: biaganie minimum 25min