Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Foto wpis dzien 15;D


Hej vitaliowicze !! 
Jak się czujecie...

Wczoraj pisałam Wam o głodzie, który mi doskwierał przez cały dzień;(
Dzis było podobnie...
Ale nie poddaje się mimo wciąż towarzyszącego mi głodu...

To pewnie dlatego ze lada dzień pojawi się @ a w tym czasie zawsze tak mam.

Jakos to przetrwamy, teraz się juz nie poddam...
Silna wola i motywacja ? - powiedzieć, że zaczyna się coś robić od jutra i dotrzymać słowa.
 

Dzisiejsze menu:

Posiłek

Co?

Kcal.

Godz.

I śniadanie

Płatki JUST FIT z mlekiem jagodowym

220

7.00

II śniadanie

3 kanapki pumpernikielz 1 jajkiem, ryba, pomidor i ogórek

350

10.00

obiad

Zupa kapuśniak z kapusty kiszonej

230

13.00

podwieczorek

pomarańcza, baton

290

16.00

kolacja

Owsianka z mlekiem+ tost z czekolada light i bananem

350

19.00

inne

2 kostki gorzkiej czekolady+ 6 migdałów

70

przed ćwiczeniami

RAZEM

-

1510

-

A to moje drugie śniadanko;)

Aktywnosc fizyczna:

Ewa Chodakowska- Skalpel- 40 min

&

Jillian Michaels- 30 Day Shred: Level 2 -30 min


Jutro muszę poroznosić jakieś 200-400 ulotek po domach- a wiec zapowiada się długi spacerek;) To znaczy ze pożegnam dodatkowe kalorie;D

Nie ma tego złego...

Obliczyłam dziś ze mój organizm poprzez samofunkcjonowanie spala 1555 kcal;)

Moze któraś z Was to zainteresuje wiec dołączam artykuł:

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Dzienne zapotrzebowanie energetyczne = podstawowa przemiana materii + ponadpodstawowa przemiana materii
+ dodatkowa aktywność fizyczna (sport). Podstawowa przemiana materii: na pokrycie wydatków energetycznych, dla podtrzymania procesów życiowych (bicie serca, oddychanie, trawienie, utrzymanie stałej temperatury ciała):
- mężczyźni 20-34 lata, waga ciała x 24
- mężczyźni pow. 35 lat, waga ciała x 21,6
- kobiety 20-34 lata, waga ciała x 21,6  ( np. kobieta 29 lat 54 kilogramów wagi - 1.166 kcal)
- kobiety pow. 35lat, waga ciała x 19,2
Ponadpodstawowa przemiana materii: na pokrycie wydatków energetycznych związanych związanych z pracą mięśni: mycie, ubieranie, chodzenie, praca itd.
- lekka praca (np. biurowa) 500 kcal dziennie (np. kobieta, zawód: sekretarka) - średnia praca (sklepowa, rzemieślnik, pani domu) 1000 kcal dziennie
- ciężka praca (robotnik, sportowiec zawodowy) 1500 kcal dziennie
Dodatkowa aktywność fizyczna:
sport dla podtrzymania sprawności fizycznej, dla przyjemności
- minimalnie 4 kcal/ 1 kg wagi ciała dziennie
- optymalnie 7 kcal/ 1 kg wagi ciała dziennie (kobieta przykład j/w 54 kg
x 7 kcal = 378 kcal)
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety: 1166 + 500 + 378 = 2044 kcal.


(Źródło: Tabele kaloryczne, Super linia Wydanie Specjalne Kwartalnik)
(Źródło: Tabele kaloryczne, Super linia Wydanie Specjalne Kwartalnik)


Co o tym myślicie?

Pozdrawiam Dziewczyny!

Z nowym zdjęciem;)


Milego wieczorku;*

 (Źródło: Tabele kaloryczne, Super linia Wydanie Specjalne Kwartalnik)




  • Nejtiri

    Nejtiri

    1 lutego 2013, 07:46

    Dziękuję za słowa wsparcia! :) Mi też się bardzo u Ciebie podoba.. ;) Aż sobie przejrzę Twoje poprzednie wpisy. Pozdrawiam!! :) / Cudne zdjęcie.. ! :)

  • Ilona27

    Ilona27

    31 stycznia 2013, 10:52

    Tak na zdjęciu to ja dziewczyny;) dziękuje;*

  • ania14021994

    ania14021994

    31 stycznia 2013, 07:40

    To Ty? śliczna jesteś ! :-)

  • Kamila112

    Kamila112

    29 stycznia 2013, 19:39

    No ciekawy artykuł. Fotka ładna :) Pozdrawiam

  • Jess82

    Jess82

    29 stycznia 2013, 19:10

    No ślicznie! Bo to Ty na tym zdjęciu prawda? :)

  • liliputek91

    liliputek91

    29 stycznia 2013, 18:58

    ja dopiero zaczynam skalpel, po ilu dniach znikają zakwasy? pyszne II śniadanko:)