Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Pomożecie ?

Ja wszystkie wątpliwości rozwiałam u dietetyka i uważam , że to było najlepsze co w życiu zrobiłam :) Pozdrawiam i powodzenia :)

Przede wszystkim kup sobie wagę spożywczą np w Rossmanie takie się trafiają. Waż wszystko i zapisuj sobie w aplikacji albo w zeszycie na oko to bardzo ciężko. Druga sprawa - jedząc około 1000, owszem cośtam zrzucisz, ale nie tłuszcz tylko mięśnie, a nie o to przecież chodzi. Twój PPM (podstawowa przemiana materii) to ok 1766 kcal. Planując sobie posiłki nie można absolutnie schodzić poniżej PPM. Serwując sobie taką głodówkę i paląc dzięki niej mięśnie spowalniasz sobie metabolizm, co skutkuje brakiem efektów odchudzania a wtedy albo dobijasz się jeszcze bardziej dalej tnąc kalorie albo rzucasz się na jedzenie - w efekcie masz jojo jak się patrzy. Orbitrek jest ok, sama sobie trochę na nim biegałam, w czasach gdy ważyłam ponad 80 kg, codziennie 40 minut i zeszłam do 72. To, że potem rzuciłam aktywność wszelaką i przytyłam 4 kg to inna sprawa. Plusem orbitreka jest też to, że nie obciąża stawów i można podczas treningu nadrobić zaległości filmowe :P Jeżeli Ci się nudzi ciągłe bieganie, to możesz sobie co drugi dzień poskakać trochę z Chodakowską (nie lubię jej, ale na początek da radę). Ważne, żebyś ruszała się minimum 4-5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Jak masz kasę to możesz sobie zafundować pulsoksymetr - mierzy Ci tętno i liczy ile kalorii spaliłaś podczas treningu. Dzięki temu możesz też kontrolować intensywność treningu - tłuszcz najlepiej pali się, gdy tętno wynosi 70% tętna maxymalnego, czyli w Twoim przypadku ok 140. Dzięki ćwiczeniom Twoja CPM (całkowita przemiana materii) wynosić będzie mniej więcej 2700 kcal. Od tego odejmij sobie 500 kcal - masz 2200 i tyle dziennie powinnać spożywać, aby chudnąć w tempie 0,5 kg/ tydzień. Z własnego doświadczenia wiem, że nie ma co bawić się w szybkie utraty wagi, bo najczęściej kg wracają. To wszystko to jest oczywiście czysta teoria, musisz obserwować swój organizm i sama zobaczyć jak reaguje na taką kaloryczność.

Dieta 1000kcal albo mniej to zabojstwo dla Twojego metabolizmu. Poczytaj o PPM i CPM, poszukaj kalkulatorow i staraj sie liczyc kcal, zeby bylo ich powyzej PPM, wtedy tylko uda sie zdrowo chudnac.

Może wybierzesz się do dietetyka? albo dieta Vitalii, ponoć przynoszą rezultaty, sama się nad tym zastanawiam. A jak nie to polecam najprostszą, jedyną skuteczną dietę MŻ (mniej żrę). Tu nie chodzi o to, żeby się przez miesiąc katować dietą 1000 kalorii (jak dla mnie to za mało i jojo gwarantowane na 100%). Musisz od dzisiaj zmienić nawyki żywienia NA ZAWSZE. Od dzisiaj jedz 1500-1700 kalorii. Jedz małe porcje a częściej, unikaj tłustych dań i słodyczy, bo to jest największa zmora, pij co najmniej 1,5 litra wody. Ruszaj się - nie Chodakowska, nie bieganie,nic wielkiego - chodź na początek po 5-7 km szybkim krokiem i będą rezultaty powoli. POWOLI A DO PRZODU. POWOLI ALE JUŻ ZAWSZE!!! Trzeba raz na zawsze zmienić żywienie na zdrowsze, a nie tylko na chwilę, bo to guzik da.