Śniadanie: płatki ows., mleko sojowwe, słodzik, łyżka dżemu niskosł., łyżka orzechów
II śniadanie: serek ziar. z ogórkiem
III śniadanie: jabłko
Obiad: kawałek mięsa piecz., kapusta smaż.
Podwieczorek: jabłko
Kolacja: płatki kuk. z jogurtem owoc, kawałek kabanosa, plaster szynki
ćwiczenia cardio (rower stac., bieżnia) - 45 min
ćwiczenia siłowe - 45 min