ś.: płatki ows. z mlekiem sojowym, łyżką dżemu i orzechów wł.;
2 ś.: biały ser 200g. + ketchup;
O.:zapiekany makaron ryżowy z jajkiem i ogórkiem + ketchup;
P.: pomarańcza 1 szt.;
K.: płatki kuk. (3 łyżki) z jogurtem natur. i dżemem (łyżka).
ćwiczenia kardio: rower i bieżnia - 45 min
ćwiczenia siłowe - 45 min.