Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Mój przykładowy trening nóg i pośladów :)

Witajcie  

Dawno mnie tu nie było więc czas uzupełnić wpis

Zacznę od uzupełnienia tabelki, którą ostatnio wypełniłam 13 marca

DATA	15.09.14 początek diety Bebio.pl / od 25.08 sama bez diety /	07.11. 2014	14.11. 2014	21.11. 2014	28.11. 2014	05.12. 2014	12.12. 2014 przed świętami
WAGA	63 kg /67kg/	56,9 kg	58 kg	57,7kg	58,4 kg	57,6 kg	57,4 kg
TALIA	75 cm	67 cm	66,5cm	66 cm	66 cm	65,5cm	65 cm
BRZUCH	90 cm	81,5cm	80 cm	80 cm	80 cm	79,5cm	78,5cm
BIODRA	90 cm	86 cm	86 cm	86 cm	86 cm	85,5cm	84,5 cm
UDO	56,5 cm	53 cm	53 cm	52,5cm	52,5cm	52 cm	52 cm
ŁYDKA	34 cm	34 cm	33 cm	33 cm	33 cm	33 cm	33 cm
RĘKA	29 cm	27 cm	27 cm	27 cm	27 cm	27 cm	26,5cm

DATA	05.01.215 po świętach	09.01 2015	17.01 2015	23.01 2015 przed odpustem	02.02.2015 po odpuście	06.02 2015	13.02 2015	20.02 2015	27.02 2015	06.03 2015	13.03 2015
WAGA	59kg	58,7kg	58,1kg	57,4kg	60,3kg	59,6kg	58,4kg	57,8kg	57,8kg	57,8kg	57,8kg
TALIA	67cm	67cm	66cm	65cm	67cm	66,5cm	65,5cm	64,5cm	64,5cm	64,5cm	64cm
BRZUCH	84cm	82,5cm	80cm	79cm	84cm	82,5cm	78,5cm	77cm	76cm	76cm	75,5cm
BIODRA	86,5cm	85,5cm	85,5cm	85,5cm	86,5cm	85,5cm	85cm	85cm	85cm	85cm	85cm
UDO	53,5cm	53cm	53cm	52,5cm	53cm	53cm	52,5cm	52,5cm	52,5cm	52,5cm	52cm
ŁYDKA	33,5cm	33cm	33cm	33cm	33,5cm	33,5cm	33cm	33 cm	33 cm	33cm	33cm
RĘKA	27,5cm	27cm	27cm	27cm	27,5cm	27cm	27cm	26,5cm	26,5 cm	26,5cm	25,5cm

Coś tam zeszło przez te 3 tygodnie z brzucha i bioder. Przede wszystkim przestałam się ważyć bo dużo ćwiczę w siłowni a wiadomo, że mięśnie są cięższe od tłuszczu ale za to mniejsze objętościowo. Dlatego stwierdziłam, że nie będę się już ważyć, skoro centymetry spadają tzn. że wszystko gra. Mimo, że w weekendy naprawdę sobie pozwalam. Alee naprawdeee sobie pozwalam  W tygodniu mega dbam o zdrowe odżywianie i ćwiczenia w siłowni, także spoko loko  

Ogólnie muszę przyznać, że jestem z siebie zadowolona i ze swojego ciała. Chociaż chciałabym wysmuklić jeszcze uda, ogólnie nogi i jeszcze ręce. Mimo to już czuję się lekko, atrakcyjnie, naprawdę fajnie  Ćwiczę ostro by wyrobić sobie jędrniutkie ciało . Dupsko urosło huraaa  tzn. zrobiło się nabite i poszło w górę, to zasługa wykroków i przysiadów wszystkich z obciążeniami a także ćwiczeń na różnych maszynach (suwnicy itp. itd.). Ostatnio jak weszłam do siłowni trener powiedział, że absolutnie już mam się nie odchudzać bo za chudo jak będzie to niedobrze. Podobno wyglądam super  A w szatni podeszła do mnie jego dziewczyna, która jest chuda jak szczypior ale ma tak wyrobiony brzuch, żeeeee ahhh tyle roboty przede mną.... i powiedziała mi, że już jakiś czas temu chciała mi powiedzieć, ale nie miała okazji, że bardzo się zmieniłam i chciała mi pogratulować. Bo obserwuje mnie od jakiegoś czasu i jest w szoku jak twarz i ciało mi się zmieniło  Miło słuchać takich komplementów  Nie macie pojęcia jak zapierdalałam girami chwile potem gdy wskoczyłam na bieżnie hahahahaha no szooook hahah  cieszę się, że moją prace i wyrzeczenia zauważają też ludzie, którzy znają to od podszewki bo ja przecież jestem mega amator   Dużo ludzi zwraca uwagę na to, że coś się we mnie zmieniło, czuje się obserwowana i podrywana hahahah

Mój przykładowy trening nóg i pośladów:

1. rozgrzewka 10-15 min - przeważnie bieżnia (szybki chód pod górę i bieg), ale czasami również orbitrek

2. przysiady ze sztangą i obciążeniami - 3-4 serie, po od 30 do 50 przysiadów

3. wykroki w przód w miejscu (lub chodzone) ze sztangą - 3-4 serie, po 10-15 powtórzeń na nogę 

4. wykroki w tył w miejscu ze sztangą - 3-4 serie, po 10-15 powtórzeń na nogę 

5. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3-4 serie, po 15 powtórzeń

6. przywodzenie nóg na maszynie siedząc - 3-4 serie, po 15 powtórzeń 

7. odwodzenie nóg na maszynie siedząc - 3-4 serie, po 15 powtórzeń

8. wypychanie nóg na suwnicy - 3-4 serie, po 10 powtórzeń 

9. prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3-4 serie, po 10 powtórzeń 

10. na koniec do 30-40 min min aeroby - np. stepper, wioślarz, orbitrek, bieżnia jak kto woli, ja lubię stepper bo jeszcze idzie w poślady dodatkowo  No ale zmieniam też na inne by się nie powtarzać.

To jest tylko przykład mojego treningu wiadomo, że raz po raz można jeszcze dodać lub wymienić na inne ćwiczenie by ciągle nie było to samo, np. unoszenie bioder do góry z gryfem, mega dobre na pośladki. Lub uginanie nóg na maszynie siedząc itd.  

Może się komuś przyda  A co!

Ja wyjeżdżam z moim dzisiaj do Kołobrzegu do mamci  na święta, będzie też moja siorka ze swoją rodzinką także będzie wesoło. Wyżerka pewnie tez będzie  Ale co tam, raz nie zawsze  Zabiorę ze sobą buty i ciuszki do biegania!! MOŻE skorzystam hahahah  Chciałabym, nie powiem, bo ostatnio ćwiczenia i ruch sprawiają mi wiele przyjemności ale zobaczymy.

Życzę Wam słonecznych, ciepłych i rodzinnych Świąt Wielkiej Nocy z wielkim uśmiechem na buziach :)

Buziaki