W związku z tym, że poczyniłam ostatnio fajny zakup, a mianowicie kupiłam sobie stepper i w związku z tym, że po raz kolejny wzięłam się za siebie i kontynuuję to co już jakiś czas zaczęłam i nieco spaskudziłam, ale w porę się opamiętałam, wymyśliłam sobie trening. Wzięłam pod uwagę to co już wiedziałam, to co podejrzałam u dziewczyn tutaj, to co sugerowały dziewczyny i przeprzystojny Sadpotatuś :D i ..wydumałam sobie trenin, który o dziwo przynosi zaskakujące efekty, które pokazałam w tabelkach w poprzednim wpisie. Jeśli kogoś zainspiruje ten pomysł to super, jeśli, ktoś wybierze coś dla siebie, będzie mi bardzo miło, chętnie też poczytam co robię źle, co powinnam zmienić albo dorzucić. Mój trening podzieliłam tak, że różne partie mięśni męczę co drugi dzień. Pokażę na końcu ten podział. Powiem tylko, ze w niedzielę odpoczywam- od wszystkiego
Ćwiczenia podzieliłam na dwie grupy:
| Poniedziałek |  | Środa | | Piątek | | Dół + cardio |
 | Wtorek | | Czwartek | | Sobota | Góra+ cardio |
|
|
Rano |
15 min. rower stacjonarny |
|
Wieczór |
1. 1 h rower stacjonarny 2. 1000 kroków na step perze 3. 5 min. trucht 4. 5 min. ćwiczenie na schodku ( zastępuje stepper płaski) 5. 30 zwykłych brzuszków ( nie umiem ich nie zrobić) 6. Unoszenie nóg z leżenia 3x15 na każda nogę i zmiana strony
Góra: 1. Wyciskanie hantli w pionie ( nie wiem czy dobrze nazywam J ) tzn. unoszenie w górę – prostowanie rąk, potem ściąganie tak, że łokcie po bokach tworzą kąt prosty, następnie ręce łokciami do korpusu i do góry (cała zabawa stanowi jedno powtórzenie) 3x15 (obciążenie 2 kg) 2. Rozpiętki z hantlami poziomo do podłogi, stojąc 3x15 3. Uginanie rąk od pasa do siebie z hantlami ( po 2 kg każda) 3x15 4. Hantle w górę – od wysokości piersi, raz jedna, raz druga ręka 3x15 na rękę 5. Uginanie rąk z hantlami od ud do siebie 3x15 6. Hantle w górę – od brody, najpierw nadgarstki skierowane do siebie, a w górze od siebie 3x15 7. Hantle w górę raz jedna raz druga – od ud 3x15 na rękę 8. Skręty tułowia z hantlem (5 kg) 3x15 na stronę 9. Rozpiętki z hantlami prostopadle do podłogi 3x15 10. ćwiczenia z motylkiem na klatkę piersiową |
victoria09
2 października 2015, 10:05Tez mam stepper ale jakos tak mnie...nudzi... Plan bardzo ok:)
karaluszyca
2 października 2015, 17:46Ja sobie na nim chodze po sto kroków, schodzę na chwilkę, łapię parę łyków wody i wchodzę znowu- i tak aż przejdę tysiąc. I powiem, że odkąd go dorzuciłam do ćwiczeń, widzę efekty. A przy nim oglądam zwykle tv :D a dziękuję, plan ciągle ulepszam :)
Maarchewkaa
28 września 2015, 10:52stepper sama mam i także do niego chce wrócić :) fajny plan ćwiczeniowy :)
karaluszyca
28 września 2015, 19:17dziękuję, można zawsze skorzystać :)
agulek1978
27 września 2015, 21:59Dajesz czadu.:-)
karaluszyca
27 września 2015, 23:11Tak :D
ewela22.ewelina
27 września 2015, 20:21fajny pomysł:)
karaluszyca
27 września 2015, 20:26Na pewno w moim przypadku skuteczny, bo sumiennie działam i daje efekty. :)